Вона дала визначення адекватному фізичному навантаженню і перерахувала його складові.
Адекватнефізичне навантаження - це:
ранкова розминка - кожен день (сурія, метаболічна зарядка, розтяжка, дихальна гімнастика, короткий комплекс вправ на 5-7 хвилин або щось інше).
щоденна побутова активність - ходьба не менше 10000 кроків, не лежання на дивані ввечері відразу після їжі, вставати з-за комп'ютера протягом дня (треккери з нагадування вам в допомогу).
3 (4) улюблені тренування в тиждень з адекватним навантаженням. Правильне тренування, це коли ви відчуваєте приплив сил, якщо занепад, сильно хочеться спати, то, швидше за все, ви не займалися у своїй пульсової зоні і цей темп/навантаження вам особисто не підходять!
рух – це життя, і з віком потрібно менше їсти і більше рухатися.
Також експерт пояснила, як повноцінний обід сприяє схудненню і чому не варто пропускати цей прийом їжі.
Обідній час - період максимальної активності нашої ферментної системи. Це час, коли ми можемо дозволити собі різноманітність. І більш об'ємну порцію.
⠀
Після правильного і ситного обіду дуже легко контролювати свій апетит у другій половині дня. І особливо за вечерею!
⠀
І запам'ятайте важливе твердження: пропуск обіду - переїдання за вечерею.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
