Судоми в ногах – це дуже болюче напруження м'язів в гомілках і стопах. Вони можуть порушувати сон людини.
Судоми тривають від кількох секунд до кількох хвилин. Чим старші люди, тим частіше у них бувають такі судоми. Цим страждають приблизно половина людей старше 50 років, розповів терапевт Георгій Сапего.
Чому трапляються судоми в ногах?
Найчастіше причину знайти не вдається. До встановлених причин відносять:
Механічну деформацію в ногах. Це може бути плоскостопість або пошкодження зв'язок в колінах, коли суглоби вивертаються неприродним чином;
Тривале перебування в незручній позі;
Ходьба по бетонній підлозі;
Втрату солей при рясному потовиділенні або під дією сечогінних;
Фізичні вправи;
Хронічні захворювання на зразок діабету або паркінсонізму;
Побічна дія ліків;
Вагітність. Іноді в крові вагітних жінок знижується рівень магнію. Це може призводити до судом.
Як боротись з нічними судомами?
Якщо вдома є велотренажер, то спробуйте кілька хвилин перед сном покрутити педалі. Цей спосіб підходить тим, для кого фізичне навантаження не буде великим стресом;
Зробіть розтяжку гомілок перед сном. Встаньте лицем до стіни, обіпріться в неї руками та нахиліться вперед, щоб гомілки розтягнулися;
Носіть взуття з хорошою підтримкою стопи, особливо ближче до п'яти. Устілка повинна мати форму, але не повинна бути занадто м'якою;
Не підтикайте край ковдри в ногах. Це дуже важливо. Якщо будете просовувати стопи під заправлену під матрац ковдру, то стопи витягнуться пальцями вперед. Це провокує судоми. У положенні лежачи на спині пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю;
Пийте більше рідини;
Обмежте споживання алкоголю і кофеїну;
Займайтеся спортом на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні. Уникайте спеки.
Що робити, щоб уникнути повторення судом?
Пройдіться трохи по кімнаті. Потрясіть гомілками і стопами;
Ляжте на спину, задерши ноги вгору;
Направте на спазмований м'яз гарячий душ на п'ять хвилин або посидьте в гарячій ванні;
Можна спробувати поводити по спазмованому м'язу льодом, загорнутим в тканину.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
