Як схуднути без інтенсивних тренувань

Схуднення неможливе без спортивних навантажень – саме так думає більшість охочих позбавитися від зайвої ваги. У когось за небажанням потіти в спортзалі стоїть звичайна лінь, а в інших – проблеми зі здоров'ям, які суттєво обмежують активність.

Але схуднути без виснажливих тренувань цілком реально, а як саме – розповіла в Instagram експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина.



Часто вважають: щоб скинути вагу, треба нескінченно скакати на аеробних заняттях, до непритомності виконувати кардіо і виснажувати себе виснажливими тренуваннями в спортзалі.
⠀
Тому коли виникають які-небудь проблеми зі здоров'ям багатьом чомусь простіше пояснити своє "не можу схуднути" болячками і неможливістю займатися спортом.

Експерт запевняє - спорт в процесі схуднення далеко не основна ланка. Звичайно, потрібно розуміти, що без регулярних тренувань не знайти гарний м'язовий корсет і підтягнуту фігуру. Але перша і головна причина, чому ви не можете схуднути, ваше харчування.

Тільки збалансований раціон з грамотним дефіцитом калорій в рамках необхідного БЖВ дійсно здатні привести до результату.

Чітке співвідношення всіх нутрієнтів, надходження потрібних вітамінів і мінералів.

Розрахунок добової калорійності повинен враховувати рівень вашої щоденної рухової активності.

Ні в якому разі не занижуйте калорійність занадто сильно. Довго так не протягнути, а швидкий зрив не змусить довго чекати.

Намагайтеся уникати стресів. Всі давно засвоїли, що кортизол - гормон, що виробляється при нервових потрясіннях - один з ворогів схуднення.

Забезпечте організм здоровим сном, не менше 7 годин на добу.

"Вбиватися" у спортзалі також зовсім не обов'язково – можна вибрати тренування не тільки призводять тіло в порядок і сприяють схудненню, але і благотворно позначаться на здоров'ї:

йога

пілатес

стретчинг

боді-балет

бодіфлекс

дихальна гімнастика

обмежують дію на пошкоджені зони за рахунок правильного розподілу навантаження.

Чому вони ефективні:

По-перше, статичні навантаження включають в роботу відразу багато груп м'язів. Все тіло напружене і отримує навантаження, що, безумовно, вимагає витрачати енергію і спалювати калорії.

За годину заняття можна спалити трохи менше калорій, ніж на біговій доріжці через той самий час.

А по-друге, будь-яка регулярна рухова активність укупі зі здоровим харчуванням вже сприятливо позначиться на вашій фігурі.

Спокійні навантаження мають ще масу "плюсів" в скарбничку позитивного впливу на організм:

Підвищення рухливості суглобів

Зміцнення зв'язок і м'язів-стабілізаторів

Приведення в тонус м'язового корсета

Зміцнення дихальної системи

Зниження повсякденному навантаження на зв'язково-суглобної апарат і хребет

Розтягнення черевної стінки і грудного відділу, завдяки чому органи знову приймають правильне положення

Поліпшення моторики кишечника

Перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем щодо конкретно вашої зони пошкодження або інших протипоказань - і тільки потім приступати.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram