Схуднення неможливе без спортивних навантажень – саме так думає більшість охочих позбавитися від зайвої ваги. У когось за небажанням потіти в спортзалі стоїть звичайна лінь, а в інших – проблеми зі здоров'ям, які суттєво обмежують активність.
Але схуднути без виснажливих тренувань цілком реально, а як саме – розповіла в Instagram експерт по правильному харчуванню Катя Медушкина.
Часто вважають: щоб скинути вагу, треба нескінченно скакати на аеробних заняттях, до непритомності виконувати кардіо і виснажувати себе виснажливими тренуваннями в спортзалі.
⠀
Тому коли виникають які-небудь проблеми зі здоров'ям багатьом чомусь простіше пояснити своє "не можу схуднути" болячками і неможливістю займатися спортом.
Експерт запевняє - спорт в процесі схуднення далеко не основна ланка. Звичайно, потрібно розуміти, що без регулярних тренувань не знайти гарний м'язовий корсет і підтягнуту фігуру. Але перша і головна причина, чому ви не можете схуднути, ваше харчування.
Тільки збалансований раціон з грамотним дефіцитом калорій в рамках необхідного БЖВ дійсно здатні привести до результату.
Чітке співвідношення всіх нутрієнтів, надходження потрібних вітамінів і мінералів.
Розрахунок добової калорійності повинен враховувати рівень вашої щоденної рухової активності.
Ні в якому разі не занижуйте калорійність занадто сильно. Довго так не протягнути, а швидкий зрив не змусить довго чекати.
Намагайтеся уникати стресів. Всі давно засвоїли, що кортизол - гормон, що виробляється при нервових потрясіннях - один з ворогів схуднення.
Забезпечте організм здоровим сном, не менше 7 годин на добу.
"Вбиватися" у спортзалі також зовсім не обов'язково – можна вибрати тренування не тільки призводять тіло в порядок і сприяють схудненню, але і благотворно позначаться на здоров'ї:
йога
пілатес
стретчинг
боді-балет
бодіфлекс
дихальна гімнастика
обмежують дію на пошкоджені зони за рахунок правильного розподілу навантаження.
Чому вони ефективні:
По-перше, статичні навантаження включають в роботу відразу багато груп м'язів. Все тіло напружене і отримує навантаження, що, безумовно, вимагає витрачати енергію і спалювати калорії.
За годину заняття можна спалити трохи менше калорій, ніж на біговій доріжці через той самий час.
А по-друге, будь-яка регулярна рухова активність укупі зі здоровим харчуванням вже сприятливо позначиться на вашій фігурі.
Спокійні навантаження мають ще масу "плюсів" в скарбничку позитивного впливу на організм:
Підвищення рухливості суглобів
Зміцнення зв'язок і м'язів-стабілізаторів
Приведення в тонус м'язового корсета
Зміцнення дихальної системи
Зниження повсякденному навантаження на зв'язково-суглобної апарат і хребет
Розтягнення черевної стінки і грудного відділу, завдяки чому органи знову приймають правильне положення
Поліпшення моторики кишечника
Перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем щодо конкретно вашої зони пошкодження або інших протипоказань - і тільки потім приступати.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
