Якщо ви усвідомлюєте, що постійно перебуваєте в стресі і переживаєте, допомогти виправити ситуацію може правильне харчування. Основними правилами, як і чим треба харчуватися, поділилася експерт-трихолог Олена Яруткіна на своїй сторінці в Instagram.
Загальні правила харчування при стресі:
Обов'язковий сніданок! І краще відразу після сну! Щоб дати глюкозу в кров
Дробове харчування в 1 половині дня, якщо немає інсулінорезистентності (ІР)
У раціоні повинна бути нормальна кількість білка і правильні жири, складні вуглеводи. Краще все в один прийом їжі.
Не треба скорочувати калорійність раціону, якщо немає надлишку ваги. Худі і так швидше всіх згорають від стресу. Якщо мало "палива", кортизол почне руйнувати м'язи.
Обмежити або прибрати:
⠀
Алкоголь
Всі напої з кофеїном (кава, чай, енерготоніки) і всі газовані напої.
Обмежити калій: телятина, боби, квасоля, банани, інжир, курага
Прибрати прості вуглеводи! Тобто все солодке. Фрукти обмежити (кращий фрукт - це овоч) або вживати з низьким глікемічним індексом (ГІ). В інтернеті є таблиці з ГІ.
Всю шкідливу їжу: смажене, гриль, фастфуд і т. д. Організм і без того в стресі, не додавайте ще й прозапальних продуктів
Потрібно вживати:
⠀
1. Правильні жири:⠀
Омега-3 - зменшують вплив психічного стресу на організм + протизапальний ефект. Джерела омеги-3: сардина, оселедець, скумбрія, палтус, дикі лосось і м'ясо.
Масло амаранту 1 ч. ложка/добу
Кокосова олія першого віджиму
Горіхи
Авокадо та ін. корисні жири.
2. Складні вуглеводи: овочі (краще з низьким ГІ), зелень, крупи
3. Збагачувати раціон натрієм: оселедець, мариновані оливки, сир, квашена капуста, консерви овочеві (краще домашні, зрозуміло), креветки.
Важливо і як ви будете їсти! Якщо в поспіху, паралельно відволікаючись на телефон і справи, то такий прийом їжі лише додасть нервового напруження. Їжте в комфортній обстановці. Особливо це стосується сніданку, коли організм і без того напружений через пробудження. Краще встати на 20 хв раніше і спокійно поїсти, ніж судомно ковтати навіть саму корисну їжу.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
