За словами фахівців, не має значення, що ти дивишся перед сном новини або серіал, нормально відпочивати тобі заважає яскраве світло екрану.

1.Ти дивишся телевізор, поки не заснеш
Мерехтіння екрана телевізора не тільки підвищує пильність, але і затримує вироблення мелатоніну, гормону сну. Так що, якщо ти хочеш швидко заснути і солодко спати, ввечері прийми ванну, почитай книгу у нічника, а ось від перегляду телевізора утримайся.



2. Ти спиш з домашнім улюбленцем
Звичайно, приємно засипати, якщо м’який пухнастий клубочок сопе поруч з тобою, проте врахуй, що сон з домашнім вихованцем може бути менш міцним. Причиною тому різні циркадні ритми у людей і тварин. Так що, якщо ти не хочеш, щоб тебе будили серед ночі, влаштуй домашній тварині його особистий простір і привчи спати окремо.

3. Ти тренуєшся незадовго до сну
Щоб нормально відпочивати, температура твого тіла повинна знижуватися, а після занять спортом температура піднімається і процес її зниження може зайняти кілька годин.

4. Ти споживаєш перед сном велику кількість рідини
Якщо ти п’єш багато рідини перед тим, як відправитися в ліжко, будь готова до того, що ти можеш прокидатися серед ночі, щоб відвідати вбиральню. А, як відомо, якщо ти вже прокинулася вночі, заснути після цього не завжди легко.

5. Ти вживаєш жирну важку їжу
Наслідком споживання жирної важкої їжі може бути печія і погане самопочуття, а в такому стані і сон проходить. Щоб цього не відбувалося, старайся їсти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну і віддавати перевагу легким продуктам.

6. Ти розцінюєш хропіння, як норму
Хропіння вважається одним з найсерйозніших руйнівників сну і пов’язане може бути з рядом причин: сном на спині, надмірною вагою, наявністю застуди або алергії, прийомом певних ліків. Хропіння – досить серйозна проблема, адже апное сну є потенційно небезпечним для життя. Крім того, що сам хропун постійно прокидається серед ночі, оскільки не може дихати нормально, він ще і не дає повноцінно відпочивати своєму партнерові. Якщо хропіння викликаний незначними проблемами, спробуй: спати на боці, схуднути, а якщо ти страждаєш застудою або алергією, приймай необхідні препарати для полегшення свого стану.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram