Як боротись з хронічним недосипанням

Багато сучасних людей стикаються з серйозною проблемою хронічного недосипання, однак не всі розуміють всю небезпеку цього стану.

Недосипання веде до того, що значно погіршується реакція людини на стрес, збиваються відновлювальні процеси, суттєво страждає імунна і серцево-судинна системи. До того ж відсутність нормального здорового нічного відпочинку відбивається і на якості роботи, так як знижується здатність до концентрації, а також зменшується інтелектуальна активність.



1. Правильне постільна білизна. Пам’ятайте про те, що ви проводите в ліжку велику кількість часу, тому підбирайте тільки якісні речі з натуральних тканин. Не варто замовляти продукцію з інтернет-магазинів: в даному питанні дуже важливу роль відіграє особистий тактильний контакт. Намагайтеся міняти постільну 2 рази в тиждень. Що ж стосується нічної сорочки або піжами, то тут вимоги такі: ніякої синтетики і своєчасне прання.

2. Температура. Найкраще спати в прохолодній кімнаті. Так, відома красуня Софі Лорен вважає оптимальною температуру до 13 градусів, а експерти кажуть про 17. У будь-якому випадку, варто ретельно провітрювати спальню і не допускати того, щоб повітря було затхлим. При нормальній температурі сон буде міцним і здоровим.

3. Правильне харчування. Не пийте перед сном чай з цукром, та й взагалі утримайтеся від прийому їжі: вони просто не дадуть вам заснути. Вечеря має відбутися десь за 2-3 години до сну і складатися з легких продуктів. Якщо проблеми зі сном стали відчутні, то спробуйте почати вживати в їжу продукти, багаті серотоніном.

4. Відсутність гаджетів. Науково доведений той факт, що контакт з планшетом або смартфоном може спровокувати порушення сну, так що за пару годин до сну відмовтеся від переглядів відео або перегляду стрічки. Також не варто присвячувати свій вечірній час телевізору.

5. Вечірнє освітлення. Організм треба готувати поступово, тому ввечері вмикайте особливий м’яке світло, що сприяє релаксації. Занадто яскраве світло може стати причиною того, що вам не захочеться лягати спати.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram