Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
"Зменшить біль у м'язах і суглобах": Супрун пояснила, чому корисно щодня робити розтяжку

Уляна Супрун розповіла, що потрібно робити, щоб зберегти міцні зв'язки і сухожилля, а також тримати тіло в тонусі.

Про це в.о міністра охорони здоров'я написала на своїй Facebook-сторінці.



За словами експерта, масажі - це приємно, але не зовсім ефективно. Для того, щоб тримати тіло в порядку і тонусі необхідно більше рухатися.

"Вправи, спрямовані на розтягування м'язів і сухожиль, входять в протокол лікування хронічного болю в шиї, що супроводжується малою рухливістю або головним болем. Розтягувати сухожилля і працювати над рухливістю суглобів потрібно в разі ревматоїдного артриту. При хворобливості необхідно застосування знеболюючих, але це у випадку ревматоїдного артриту.

Клінічні дослідження показали ефективність не менше 15 хвилин розтяжки для запобігання болю в м'язах і суглобах.

При болю у м'язах та суглобах рекомендована розтяжка, в 70% випадків це дає гарні результати. Дискомфорт значно зменшується", - пише Супрун.

Як правильно розтягуватися:

1. Спочатку розігрійте в статиці або русі, або майже в розслабленому стані різні групи м'язів: трицепс руки, м'язи ніг, внутрішню поверхню стегон, спину, шию.

2. При статичних вправах вага розтягує м'язи краще посмикування і напруги.Тягнутися слід м'яко і в одному напрямку, повинен бути певний дискомфорт, але не досягайте больового порогу.

3. Для розтягування сухожиль і м'язів і збереження цього ефекту, потрібно розтягувати їх протягом п'яти хвилин. Тому займайтеся розтяжкою 40-60 хвилин.

4. Якщо ви в офісі, то час від часу нахиляйте шию в різні боки, замирайте. Ви можете натиснути на голову вагою руки і нахилити її. Вигинайте спину вперед і назад. Зберіть руки в замок за спиною - одна вгорі, друга під лопаткою. Зробіть долонями свічку, але за спиною. Нахиліться і торкніться чолом колін. Підніміть руки і нахиляйте тулуб вправо - вліво. Ви повинні відчувати роботу м'язів.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Рейтинг:
(голосів: 1)
13-07-2019, 18:36
Коментарів 0 Переглядів 365

загрузка...
Тримав ніж біля горла: у Чернівцях молодик намагався скоїти самогубство
Лікарі повідомили поліцейським, що чоловік забарикадувався у квартирі і намагається вкоротити собі віку
Бурбак відповів Другановському скаргою в СБУ про незаконне стеження
Нардеп Максим Бурбак поскаржився в СБУ на представника "Команди Зе" через стеження і втручання у приватне життя

Популярне Коментують
• Новини
























загрузка...
У всесвітньому рейтингу щастя 2019 року Україна зайняла всього лише 133-е місце. Хоча, за словами вчених, які проводили дослідження, якщо описати складові індексу щастя, все досить просто.
"Хочемо розвиватися у Чернівцях, щоб люди працювали вдома" (на правах реклами)

Як працюють на одному із найбільших підприємств Буковини ТОВ "Аутомотів Електрік Україна"
"Західний судинний центр" - лікарі, яких ви знаєте! (на правах реклами)

Про особливості роботи центру та переваги методик, які тут використовують, розповіли судинні хірурги "Західного судинного центру" Юрій Оліник та Володимир Савін.
Робимо повірку лічильників води з "Гекон" (на правах реклами)

Дуже важливо вчасно виконувати його обслуговування та повірку лічильника
Мережа «Копійочка» вже вкотре дарує вам призи! (новини компанії)

31 травня мережа магазинів потрібних речей "Копійочка" поповнилась ще одним магазином в м. Чернівці, по вул. Головна 215