5 елементів, яких не вистачає влітку

Яких елементів найчастіше не вистачає влітку, розповідаємо в нашому матеріалі.

Вітамін D

Вітамін D вважається "сонячним" елементом. Тому його взимку призначають для профілактики дітям, вагітним жінкам і часто хворіють людям. Застосовують в якості водного або масляного розчину. Однак і влітку можлива нестача вітаміну D.



За своєю структурою він схожий на стероїдні гормони. В основі лежить холестерин, який забезпечує проникнення вітаміну в усі клітини організму. Рецептори знаходяться в остеобластах і кишечнику, при дії на них вітамін допомагає засвоювати кальцій. Також він корисний для підтримки щільності кісток і зниження ризику остеопорозу, знижує ризики онкологічних захворювань.

Кальцій

Кальцій переважно міститься в молочних продуктах. Але влітку все досить неоднозначно з його споживанням. Якщо у людини спостерігається нестача вітаміну D, то і засвоєння даного елемента відбувається набагато гірше. Тому його дозування можна трохи підняти в такому випадку. Кальцій дуже важливий для збільшення міцності кісток, забезпечення скорочення м’язів і проведення нервових імпульсів. Якщо ви помітили зміни в роботі серця, судоми, підвищений тонус м’язів, то ймовірно, у вас брак цього елемента.

Залізо

Анемія, тобто дефіцит заліза, став зустрічатися серед сучасних людей все частіше і частіше. Через брак цього компоненту людина відчуває себе втомленою, розбитою, апатичною, швидко стомлюється. Особливо його не вистачає влітку, коли споживання багатьох продуктів через спеку знижується. А головним джерелом заліза є м’ясо, яке влітку якраз їдять менше. Найбільшу небезпеку нестача цього елемента представляє для вагітних жінок і жінок з рясними менструаціями.

Магній

Магній бере участь у безлічі ферментативних реакцій, важливих для роботи м’язів і серця. Володіє невеликим ефектом щодо зняття гіпертонусу судин. Як правило, брак цього елемента ніяк себе не проявляє. Однак через це можуть виникнути проблеми. Магній можна отримати з насіння чіа, кунжуту, кедрових горіхів, бобових продуктів. Іншими словами, це досить калорійні і жирні продукти, від яких люди дуже часто відмовляються перед літом, щоб схуднути.

Йод

Йод – один з найчастіших компонентів, нестача якого відчувається дуже сильно. Особливо влітку це відчувається у людей, що живуть далеко від моря. Дуже часто говорять, що брак елемента проявляється в втраті концентрації і неуважності, але це не більше ніж міф. Дефіцит йоду найчастіше ніяк себе не проявляє. Щоб подолати цю проблему, досить замінити звичайну сіль на йодовану.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram