За словами фахівців, рівень вісцерального жиру від 1 до 12 вважається нормою. Перевищення ж показника вказує на підвищення ризику різного роду проблем зі здоров’ям, серед яких запальні процеси, підвищення кров’яного тиску, збільшення ймовірності розвитку діабету 2 типу.
Першою рекомендацією є мінімізація в раціоні харчування транс-жирів, дієтичних жирів до 20% від загальної кількості калорій. Слід робити упор на мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах і насінні.
Як показали дослідження, фізичні вправи успішно справляються з цим завданням.
Рекомендується приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам середньої інтенсивності, таким як ходьба, біг або їзда на велосипеді.
Силові тренування допомагає керувати втратою ваги і збільшують метаболізм, спалюючи більше калорій, їх слід робити 2 рази на тиждень.
Кортизол є гормоном, що виробляється організмом при стресових ситуаціях. Коли у людини підвищується кров’яний тиск, тіло виділяє його, що впливає на метаболізм. У такі періоди люди починають посилено їсти шкідливу їжу, що призводить до накопичення небезпечного жиру на животі.
Справитися з небажаним явищем допомагає спілкування з близькими, медитація. Лікарі відзначили, якщо перераховані вище заходи не допомагають, слід звернутися за медичною допомогою.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
