Якщо ви повечеряли раніше ніж зазвичай і легкою їжею, вже близько 9–10 години вечора можете відчути сильний голод. Особливо часто прокидаються посеред ночі з бажанням перекусити підлітки, навіть якщо повечеряли вони відносно добре. Ще одна причина: ви дивитеся улюблене шоу, і як же бути без смачної закуски?
Час від часу кожен зустрічається з подібними ситуаціями, тому варто знати, які бувають здорові варіанти перекусу. Головне вибирати продукти, що містять "розумні" вуглеводи, здорові жири та білок, і не містять цукру. Тому забудьте про морозиво, печиво, чіпси або холодну піцу і розгляньте наступні варіанти.
Йогурт без цукру з ягодами
Йогурт містить білок, але якщо в ньому також є цукор або штучний підсолоджувач, він нічим не відрізняється від морозива. Тому найкращий вибір — йогурт без цукру. Посипте його зверху ягодами (містять антиоксиданти і клітковину), і ось готова поживна нічна закуска. Другий варіант — це чашка кефіру.
Горіхове масло і фрукти
Горіхове масло і фрукти, такі як банан або яблуко, містять здорові жири, вуглеводи і трохи білка — всі необхідні елементи для гарної закуски. Можна вибирати не лише арахісове масло, але також мигдальне або масло кеш’ю.
Попкорн
Попкорн — ще одна закуска, якою можна насолоджуватися посеред ночі (на відміну від чіпсів!). Вибирайте попкорн без ароматизаторів і добавок, максимум, що він може містити — це сіль. У повітряній кукурудзі багато клітковини і є протеїн, які дуже поживні.
Яєчня на тості з цільнозернового борошна
Білок? "Розумні" вуглеводи? Здорові жири? Яєчня з тостом із цільного зерна відповідає всім критеріям здорової закуски. Щоб підвищити її корисність, додайте трохи овочів і трав.
Чай без кофеїну
Іноді відчуття голоду викликано тим, що організм зневоднений. Тому перш за все випийте чашку води або чаю без кофеїну. Це дозволить заповнити обсяг шлунка і створить відчуття ситості. Переваги чаю також в тому, що він містить антиоксиданти.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
