Як позбутися болю у спині: поради експерта

новини / Здоров'я
2 012
0
Як позбутися болю у спині: поради експерта

Як позбутися болю в спині та стежити за поставою, допоможуть поради лікаря невролога-вертебролога Лідії Мельник, передає УНІАН.

1. Контроль Перше обов'язкове правило - запорука красивої постави — тримати спину "танцюриста" навіть за робочим столом – груди розкриті - плечі тягнуться вниз - шия вгору - лопатки зібрані.



2. Перерва Робіть невелику паузу у сидінні - піднімайтеся хоча б раз на півгодини на 2-5 хвилин, щоб трохи розім'ятися. Щоб не пропустити перерву, налаштуйте повідомлення, які будуть нагадувати, що настав час для руху. Зробіть кілька повільних кругових обертань плечовими суглобами, зведіть та повільно розведіть лопатки, повільно обертайте шиєю, потягніться руками вгору, радить лікар.

3. Рух Якщо погода дозволяє, відкрийте для себе новий шлях на роботу та додому – змініть маршрут, пройдіть зайвий кілометр або навіть два. Обов'язково встановіть на телефон крокомір або користуйтеся фітнес-трекером, який буде вважати ваші кроки. За день потрібно проходити не менше 5 км.

4. Правильний ранок 10-15-хвилинна зарядка вранці нормалізує артеріальний тиск, покращує циркуляцію крові та лімфи в організмі.

5. Добрий вечір! А добрий, тому що нічого не болить. Щоб не боліло - потрібна активність. І якщо з ранку потрібно робити розминку, щоб "розбудити" своє тіло від сну, то ввечері можна додати трохи силових вправ.

"Наприклад, робота з легкими гантелями буде корисна для верхнього відділу спини і плечового пояса, а спокійні підйоми та скручування не тільки прокачають прес, але і задіють глибокі м'язи хребта. Після силових не забудьте додати вправи на гнучкість. Завдяки розтяжці поліпшується еластичність м'язів і рухливість суглобів. Регулярне виконання вправ на гнучкість спини, грудей і плечового пояса одночасно задіює хребет, покращує поставу і допомагає позбавитися від болю в спині", - радить лікар.

Вона наголосила, що будь-які вправи корисні, якщо ви здорові. Якщо ж у вас є протрузії або міжхребцеві грижі хребта, або часто непокоїть біль у спині – вправи потрібно підбирати індивідуально.

"Пам'ятайте, якщо ви малорухливі та багато працюєте сидячи, то найкращий варіант для балансу — проводьте такий же час у русі", - підсумувала експерт.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.