Ранкові навички, які зроблять вас успішним

новини / Життя
1 337
0
Ранкові навички, які зроблять вас успішним


Наші ранкові звички задають тон всьому дню і впливають на наше здоров’я, позитивно або негативно. Багатьом відомо, як легко зійти з дистанції, коли ти просто розриваєшся між мільйоном справ і не знаєш куди бігти, коли дзвонить будильник.

Тим не менш, здоровий початок дня дуже важливий у всіх відносинах, пише ukrhealth.net.




Наприклад, якщо виділити час для збалансованого сніданку, можна підтримувати здорову вагу і стабілізувати рівень цукру в крові. Ранкові тренування також корисні для організму: ті, хто займається з ранку, легше позбавляються від жиру і переживають менше стресів.

До того ж, ранкові ритуали не обмежуються тільки здоровим харчуванням і тренуваннями. Багато відомих лікарів в тихі ранкові години планують свій день або присвячують себе медитації. Науково доведено, що медитації допомагають активізувати розумові процеси, легше переносити стресові ситуації і налагодити стосунки. Отже, п’ять порад від експертів про те, як з користю для фізичного (і душевного) здоров’я провести ранкові години.

1. Ніколи не пропускайте сніданок
Стандартний сніданок може включати щось з перерахованого:

вівсяну кашу, приготовану на нежирному молоці, з арахісовим маслом і насінням чіа,
омлет з яєць з великою кількістю овочів (зазвичай це шпинат, капуста, гриби, солодкий перець), приправлений куркумою, чорним перцем і сухими травами,
половинку авокадо,
чашку сезонних фруктів і ягід,
апельсиновий сік, розведений газованою мінеральною водою,
чашку чорної кави або чаю.

2. Спочатку потрібно попотіти
Починайте день з тренування! Це може бути те, що вам більше подобається: аеробіка, силові вправи, йога, тренажери, біг.

Фізично рухомий початок дня допоможе вам прокинутися, а також зберігати активність протягом всього дня.

3. Раніше прокидайтеся, щоб знайти час для себе

Ранній підйом дозволить вам присвятити час собі і своїм захопленням.

В цей час ви можете:

зайнятися спортом,
почитати,
прийняти душ,
зібрати обід,
погуляти з собакою,
помедитувати.

4. Ставте цілі
Ранкові справи варто планувати з вечора: складіть "список справ", три-п’ять пунктів, які потрібно виконати на наступний день, щоб стати ближче до мети. Такий список можна складати де завгодно: на папері або у додатку на телефоні. Така тактика допоможе по-іншому поглянути на проблеми.

5. Усвідомленість і подяка на початку кожного дня
Намагайтеся наповнити ранок приємними речами і справами: вибирайте те, що заспокоює вас і налаштовує на продуктивність: чашка свіжозавареної кави, спілкувань з чоловіком/дружиною, прогулянка з дітьми до школи.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

18:20
"Достойний воїн, коханий чоловік": не стало буковинця Василя Миронюка
17:59
«Пішов тато, а ми з братом за ним»: четверо членів родини Луцу з Буковини захищали і захищають Україну
17:47
Перевищив норму майже у 10 разів: на Буковині затримали п'яного водія
17:31
Заскочити в потяг на ходу: на Буковині затримали чоловіків, які хотіли незаконно перетнути кордон
17:17
Як виступили буковинські орієнтувальники на чемпіонаті України
16:59
З 1 квітня діють оновлені правила бронювання працівників: що змінилось
16:47
Легкий спосіб знизити високий тиск
16:35
Знову гірка втрата: на війні загинув буковинець Віталій Рипарик

Колонка

Читають Коментують
У лісах Буковини вже з'являються делікатесні гриби, але їх легко переплутати із отруйними
22 338
"Не цінуємо своїх": мандрівниця розкритикувала захват візитом ведучого Комарова на Буковину
10 432
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
9 832
"Наш бус повністю знищений": волонтери з Чернівців, які потрапили під ракетний обстріл у Кривому Розі потребують допомоги
7 297
У Чернівцях зустрінуть двох відважних воїнів, які загинули у Донецькій області
7 276
У Чернівцях горіла церква: що відомо
7 102
"Клята війна": стало відомо про загибель захисника із Буковини Геннадія Рясова
6 621
Познімали металеві секції: у центрі Чернівців зруйнували парканчик - фото
5 101
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
5 065
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
4 404

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм