Авто | Нерухомість | Робота
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Послуги | Журнал "Давай Одружимось!" |
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Що ж робити, щоб всі 206 кісток у вашому тілі служили вам довгі роки і залишалися у відмінному стані?


Скільки б вам не було років, здоров’я кісток стоїть на "трьох китах": правильне харчування, фізичні вправи і відмова від куріння.

Але для кожного періоду життя є і свої особливі правила, адже з віком змінюється і тіло, і гормони, і спосіб життя, пише ukrhealth.net.



Що ж робити, щоб всі 206 кісток у вашому тілі служили вам довгі роки і залишалися у відмінному стані?

Загальні рекомендації
Протягом усього життя ці правила залишаються беззмінними:

Дотримуйтеся дієти, корисної для вашого скелета. Їжте достатню кількість фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів. Жінки повинні споживати 1000 мг кальцію і 400-800 МО вітаміну D на день. Після менопаузи обсяг цих елементів потрібно збільшити.

Рухайтеся. Фізичні вправи можуть впливати на стан кісток більше, ніж кальцій. І чим їх більше, тим краще. Біг, підняття тягарів і вправи зі скакалкою — відмінний спосіб підтримувати кістки в прекрасному стані.

Киньте палити. У порівнянні з некурящими, жінки, що палять мають рівень естрогену нижче, а їх менопауза починається раніше — і те, і інше веде до ламкості кісток.

Слідкуйте за сіллю. Раціон з великим вмістом солі (понад 2400 мг на день) є причиною зайвого виведення кальцію з організму.
Будьте обережні з алкоголем. Помірне вживання алкогольних напоїв (одна порція спиртного в день для жінок) може добре позначитися на рівні естрогену, а значить, і здоров’ї кісток. Однак перевищення цієї міри веде до прямо протилежного ефекту.

Знайте свій діагноз
Існує два медичних терміни, що позначають знижену щільність кісткової тканини.

Остеопенія — це знижена щільність кісткової тканини, провісник остеопорозу. У близько 20% жінок передменопаузального віку спостерігається остеопенія.

Остеопороз — куди більш серйозне захворювання, при якому щільність кісток знижена до небезпечного рівня, кістки легко ламаються, особливо це стосується стегон, хребта і зап’ясть. І хоча остеопороз властивий жінкам після менопаузи, іноді він зустрічається і до цього періоду.

Здоров’я кісток у 20 років
Будьте уважніше, скидаючи вагу. Якщо ви сидите на дієті, не забувайте тренуватись. Дослідники стверджують, що дієти без фізичних навантажень можуть погано позначитися на скелеті.

Тренуйтеся з розумом. Регулярні заняття фітнесом, наприклад, біг і піднімання тягарів (в ідеалі, 20-30 хвилин в день), допоможуть зберегти щільність кісткової тканини, сприяючи виробництву остеобластичних клітин. Але не перестарайтеся: якщо ви занадто захоплюєтесь вправами, це може порушити ваш менструальний цикл, що збільшить ризик зменшення кісток.

Слідкуйте за менструальним циклом. Порушення менструального циклу (менше 6-8 циклів в рік) загрожують заниженим рівнем естрогену і зменшенням маси тіла — а це "подвійний удар" по кістках. Естроген — головний помічник кісток, тому, якщо у вас порушений цикл, неодмінно зверніться до свого гінеколога.

Будьте обережні з контрацептивами. Естроген, що міститься в оральних контрацептивах, може збільшувати щільність кісткової тканини. Однак використання препаратів начебто Depo-Provera, що вводяться внутрішньовенно раз на місяць, протягом 2 років і більше, може занизити виробництво естрогену і позначитися на здоров'ї кісток у молодих жінок.

Здоров’я кісток в 30 років
Захищайте кістки під час вагітності. Якщо ви будете "недоїдати" кальцій під час вагітності, ваш малюк забере цей необхідний для його росту матеріал прямо з ваших кісток. А от якщо ви будете дотримуватися норми 1000 мг кальцію в день, то він буде засвоюватися вашим організмом як ніколи раніше.

В наступний період грудного вигодовування (більше року), що може негативно вплинути на ваші кістки — однак відновити їх масу можна буде при регулярному вживанні достатньої кількості кальцію і вітаміну D.

Виявляйте небезпечні медикаменти. Використання кортикостероїдів (при лікуванні астми, запальних процесів в кишечнику, ревматоїдного артриту або вовчака) і протисудомних засобів може призвести до досить стрімкої втрати кісткової маси. Проконсультуйтеся на даний предмет зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте один з таких препаратів. Вам можуть призначити бісфосфонати, щоб запобігти шкідливому впливу на здоров’я кісток.

Тримайте стрес під контролем. Гормони стресу, наприклад, кортизол, можуть гальмувати ріст кісток і збільшувати їх ламкість. Депресія для скелета також шкідлива.

Здоров’я кісток в 40 років
Слідкуйте за пропущеними менструальними циклами. Це може бути перша ознака періоду передменопаузи, а значить, потрібно чітко розробити план по захисту кісток, збільшивши обсяг фізичних вправ і вживання кальцію.

Остерігайтеся кісткових "злодюжок". Занадто активна щитовидна залоза може стати причиною зниження кісткової щільності, а діабет 2 типу збільшує ризик переломів. Ці стани стають особливо поширеними серед жінок після 40.

Оцінюйте фактори ризику. Якщо у вас вже були переломи в зрілому віці або в історії вашої сім’ї були випадки остеопорозу і переломів, якщо у вас маленька вага і ви до того ж курите, якщо менопауза почалася у вас до 40 років — ваші шанси на перелом або розвиток остеопорозу вкрай високі. Обговоріть ці фактори зі своїм лікарем.

Здоров’я кісток у 50 років
Збільште дозу кальцію. Рівень естрогену знижується після настання менопаузи, а щільність кісток зменшується на 1-2% в рік. У цей період варто збільшити кількість споживаного кальцію до 1200 мг, а вітаміну D — до 1000-1500 МО, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Будьте уважні до болів в спині. Раптовий біль у спині може бути результатом перелому хребця. На жаль, такі випадки непоодинокі серед жінок після 50. І не відкладайте візит до лікаря — перелом одного хребця може прискорити перелом наступного.

Перевіряйте щільність кісткової тканини кожні 3-5 років. Стандартним методом визначення щільності кісткової тканини в стегні, хребті і всьому тілі є двохфотонна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA). Також для цієї мети застосовуються комп'ютерна томографія та УЗД — всі вони абсолютно безболісні і швидкі.

Обговоріть профілактику з лікарем. Дізнавшись показники щільності своїх кісток, зверніться до лікаря за порадою, який краще скласти план по підтримці здоров’я скелета. Хоча не існує лікування остеопорозу, різні медикаменти, включаючи бісфосфонати, гормональна терапія і селективні модулятори естрогенових рецепторів можуть допомогти зберегти здоров’я кісток у жінок після менопаузи.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Рейтинг:
(голосів: 1)
12-01-2019, 01:12
Коментарів 0 Переглядів 532

загрузка...
Буковинка пройшла перший відбір у новому сезоні «Голосу країни» - відео
Марина Фіжделюк з Путильщини пройшла "сліпі прослуховування" на популярному телепроекті каналу 1+1
На Буковині ініціювали службове розслідування щодо поліцейських, які охороняли збори щодо переходу парафії до ПЦУ
За скаргою ЗМІ керівництво ГУ Нацполіції області ініціювало службове розслідування
У Чернівцях на об’їзній занесло фуру, виїзд з міста заблокований
Вантажний автомобіль заблокував виїзд із міста
Популярне Коментують
• Новини
«Володькова погода» і тєнь генсеків. Блог Мостіпаки
Огляд головних політичних подій 2018 року – в блозі Олександра Мостіпаки
загрузка...
"Спокуса" зробить ваш інтим яскравішим (на правах реклами)

Парфуми з феромонами, ароматичні олійки для масажу, різноманітні секс-іграшки – далеко не весь перелік речей, які зможуть зробити ваше інтимне життя значно яскравішим
Привітання з новорічними святами начальника Чернівецького обласного управління Ощадбанку Руслана Запаранюка (прес-реліз)[/center]
У новий рік ми вступаємо у прекрасному настрої, з добрими побажаннями та світлими почуттями. Тримайте їх у своїй душі, у своєму серці кожного дня наступного року, і життя обов’язково віддячить вам за доброту
Корал Тревел Еліт Сервіс: перший рік на чернівецькому ринку елітних туристичних послуг (на правах реклами)

Основна мета створення елітного турагентства – індивідуальний підхід до вимогливих клієнтів, яких цікавлять нестандартні тури, складні маршрути, більш повний набір супутніх послуг
Чернівецький юридичний інститут та коледж НУ"ОЮА" запрошують абітурієнтів на навчання (на правах реклами)

15 грудня 2018 року Чернівецький юридичний інститут та коледж Національного університету "Одеська юридична академія" вкотре відчинив двері для своїх абітурієнтів, які бажають дізнатися про вищий навчальний заклад та здобути якісну освіту в ЧЮІ та ЧЮК НУ "ОЮА"
STEM-школа INVENTOR – школа для сучасних дітей (на правах реклами)

Помічаєте потенціал у своїй дитині, проте не знаєте де і як його розвинути? Шукаєте русло, в яке направити кмітливість допитливої непосиди? Довірте цю справу центру дитячого розвитку INVENTOR!