Що ж робити, щоб всі 206 кісток у вашому тілі служили вам довгі роки і залишалися у відмінному стані?

новини / Життя
3 298
0
Що ж робити, щоб всі 206 кісток у вашому тілі служили вам довгі роки і залишалися у відмінному стані?


Скільки б вам не було років, здоров’я кісток стоїть на "трьох китах": правильне харчування, фізичні вправи і відмова від куріння.

Але для кожного періоду життя є і свої особливі правила, адже з віком змінюється і тіло, і гормони, і спосіб життя, пише ukrhealth.net.



Що ж робити, щоб всі 206 кісток у вашому тілі служили вам довгі роки і залишалися у відмінному стані?

Загальні рекомендації
Протягом усього життя ці правила залишаються беззмінними:

Дотримуйтеся дієти, корисної для вашого скелета. Їжте достатню кількість фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів. Жінки повинні споживати 1000 мг кальцію і 400-800 МО вітаміну D на день. Після менопаузи обсяг цих елементів потрібно збільшити.

Рухайтеся. Фізичні вправи можуть впливати на стан кісток більше, ніж кальцій. І чим їх більше, тим краще. Біг, підняття тягарів і вправи зі скакалкою — відмінний спосіб підтримувати кістки в прекрасному стані.

Киньте палити. У порівнянні з некурящими, жінки, що палять мають рівень естрогену нижче, а їх менопауза починається раніше — і те, і інше веде до ламкості кісток.

Слідкуйте за сіллю. Раціон з великим вмістом солі (понад 2400 мг на день) є причиною зайвого виведення кальцію з організму.
Будьте обережні з алкоголем. Помірне вживання алкогольних напоїв (одна порція спиртного в день для жінок) може добре позначитися на рівні естрогену, а значить, і здоров’ї кісток. Однак перевищення цієї міри веде до прямо протилежного ефекту.

Знайте свій діагноз
Існує два медичних терміни, що позначають знижену щільність кісткової тканини.

Остеопенія — це знижена щільність кісткової тканини, провісник остеопорозу. У близько 20% жінок передменопаузального віку спостерігається остеопенія.

Остеопороз — куди більш серйозне захворювання, при якому щільність кісток знижена до небезпечного рівня, кістки легко ламаються, особливо це стосується стегон, хребта і зап’ясть. І хоча остеопороз властивий жінкам після менопаузи, іноді він зустрічається і до цього періоду.

Здоров’я кісток у 20 років
Будьте уважніше, скидаючи вагу. Якщо ви сидите на дієті, не забувайте тренуватись. Дослідники стверджують, що дієти без фізичних навантажень можуть погано позначитися на скелеті.

Тренуйтеся з розумом. Регулярні заняття фітнесом, наприклад, біг і піднімання тягарів (в ідеалі, 20-30 хвилин в день), допоможуть зберегти щільність кісткової тканини, сприяючи виробництву остеобластичних клітин. Але не перестарайтеся: якщо ви занадто захоплюєтесь вправами, це може порушити ваш менструальний цикл, що збільшить ризик зменшення кісток.

Слідкуйте за менструальним циклом. Порушення менструального циклу (менше 6-8 циклів в рік) загрожують заниженим рівнем естрогену і зменшенням маси тіла — а це "подвійний удар" по кістках. Естроген — головний помічник кісток, тому, якщо у вас порушений цикл, неодмінно зверніться до свого гінеколога.

Будьте обережні з контрацептивами. Естроген, що міститься в оральних контрацептивах, може збільшувати щільність кісткової тканини. Однак використання препаратів начебто Depo-Provera, що вводяться внутрішньовенно раз на місяць, протягом 2 років і більше, може занизити виробництво естрогену і позначитися на здоров'ї кісток у молодих жінок.

Здоров’я кісток в 30 років
Захищайте кістки під час вагітності. Якщо ви будете "недоїдати" кальцій під час вагітності, ваш малюк забере цей необхідний для його росту матеріал прямо з ваших кісток. А от якщо ви будете дотримуватися норми 1000 мг кальцію в день, то він буде засвоюватися вашим організмом як ніколи раніше.

В наступний період грудного вигодовування (більше року), що може негативно вплинути на ваші кістки — однак відновити їх масу можна буде при регулярному вживанні достатньої кількості кальцію і вітаміну D.

Виявляйте небезпечні медикаменти. Використання кортикостероїдів (при лікуванні астми, запальних процесів в кишечнику, ревматоїдного артриту або вовчака) і протисудомних засобів може призвести до досить стрімкої втрати кісткової маси. Проконсультуйтеся на даний предмет зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте один з таких препаратів. Вам можуть призначити бісфосфонати, щоб запобігти шкідливому впливу на здоров’я кісток.

Тримайте стрес під контролем. Гормони стресу, наприклад, кортизол, можуть гальмувати ріст кісток і збільшувати їх ламкість. Депресія для скелета також шкідлива.

Здоров’я кісток в 40 років
Слідкуйте за пропущеними менструальними циклами. Це може бути перша ознака періоду передменопаузи, а значить, потрібно чітко розробити план по захисту кісток, збільшивши обсяг фізичних вправ і вживання кальцію.

Остерігайтеся кісткових "злодюжок". Занадто активна щитовидна залоза може стати причиною зниження кісткової щільності, а діабет 2 типу збільшує ризик переломів. Ці стани стають особливо поширеними серед жінок після 40.

Оцінюйте фактори ризику. Якщо у вас вже були переломи в зрілому віці або в історії вашої сім’ї були випадки остеопорозу і переломів, якщо у вас маленька вага і ви до того ж курите, якщо менопауза почалася у вас до 40 років — ваші шанси на перелом або розвиток остеопорозу вкрай високі. Обговоріть ці фактори зі своїм лікарем.

Здоров’я кісток у 50 років
Збільште дозу кальцію. Рівень естрогену знижується після настання менопаузи, а щільність кісток зменшується на 1-2% в рік. У цей період варто збільшити кількість споживаного кальцію до 1200 мг, а вітаміну D — до 1000-1500 МО, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Будьте уважні до болів в спині. Раптовий біль у спині може бути результатом перелому хребця. На жаль, такі випадки непоодинокі серед жінок після 50. І не відкладайте візит до лікаря — перелом одного хребця може прискорити перелом наступного.

Перевіряйте щільність кісткової тканини кожні 3-5 років. Стандартним методом визначення щільності кісткової тканини в стегні, хребті і всьому тілі є двохфотонна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA). Також для цієї мети застосовуються комп'ютерна томографія та УЗД — всі вони абсолютно безболісні і швидкі.

Обговоріть профілактику з лікарем. Дізнавшись показники щільності своїх кісток, зверніться до лікаря за порадою, який краще скласти план по підтримці здоров’я скелета. Хоча не існує лікування остеопорозу, різні медикаменти, включаючи бісфосфонати, гормональна терапія і селективні модулятори естрогенових рецепторів можуть допомогти зберегти здоров’я кісток у жінок після менопаузи.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Скільки часу щотижня приділяти фізичній активності, аби довго жити - відповідь вчених
01:45
Ці три рослини потрібно обрізати в січні: будуть краще рости після зими
01:30
Що необхідно їсти і пити відразу після тренування, щоб наростити м'язи
01:15
Ці прилади тягнуть найбільше світла: вимикайте їх після користування
01:00
Курятина ніколи не буде сухою, якщо скористатися цими хитрощами
00:45
Як зберігати мед, щоб він не кристалізувався: поради, які варто знати
00:30
Які продукти є найкращими для сніданку: легко запам'ятати
00:15
І навіть кава: продукти, які можуть прискорити ваше старіння
30 січня, 2025
23:57
Держсекретар США запевняє, що Трамп всерйоз налаштований щодо Гренландії
23:42
Гороскоп на 31 січня: Тельцям - приємні моменти, Левам - ділова пропозиція
23:35
Як почистити часник за 10 секунд: чотири способи від шеф-кухарів
23:17
СБУ викрила російських командувачів, відповідальних за удар по гіпермаркету в Харкові
22:56
Постачання нафти через найбільший у РФ порт зупинилося після атаки українських дронів
22:38
За рік борг України перед Світовим банком зріс на 65%
22:18
Чотири знаки Зодіаку отримають особливий шанс: карти Таро обіцяють їм неймовірні зміни
21:57
Швеція оголосила про найбільший пакет військової допомоги Україні
21:43
Комбінат хлібопродуктів та нежитлові будівлі: яке майно хочуть продати на Буковині у 2025 році
21:19
Генштаб ЗСУ: армія РФ атакувала 85 разів від початку дня, найбільше – на Покровському напрямку
21:00
Сьогодні - найтепліший день, відзавтра - похолодання: погода на Буковині
20:40
На Буковині парафія УПЦ МП поскаржилася уряду США на «фальшиві» збори щодо переходу в ПЦУ
20:20
Міськрада Чернівців просить Зеленського демобілізувати військових, які 3 роки на фронті
20:00
У центрі Чернівців пропонують облаштувати містечко народних майстрів
19:40
Реформа МСЕК: за якими критеріями встановлюватимуть групу інвалідності
19:20
У Києві запровадили оголошення хвилини мовчання у громадському транспорті
19:00
Буковинський - на Іллі Міського: у Чернівцях перейменували провулок
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм