Як кинути курити раз і назавжди: особистий досвід

Кинути палити – легко, важливо не почати курити знову.

Про найдієвіші методи відмови від цієї звички розповів нарколог, спеціаліст медичного порталу Doc.ua Андрія Анплеєва.



Куріння – одна з найпоширеніших шкідливих звичок у нашій країні. Їй піддається кожен п'ятий українець. Майже кожен з них зізнається, що готовий кинути, але не може. Насправді, це набагато простіше, ніж здається.

Як кинути курити: пообіцяйте собі протриматися 21 день
21 день – це період, за який ми формуємо або втрачаємо звичку. Якщо відразу ставити собі грандіозні плани не курити все життя, перед ними все ще залежна від сигарет воля ламається. "День за днем, всього три тижні, а там – подивимося". Повторювати як мантру і може навіть мріяти про ту саму першу сигарету через 21 день. Якої, швидше за все, і не буде.

"Перші тижні "стриманості" – справжнє випробування для пацієнта. Перепади настрою, погане самопочуття, дратівливість, іноді навіть погіршення фізичного здоров'я. У цей період дуже важливо дотримуватися обраної тактики і продовжувати йти до своєї мети! Поступово загальний стан організму нормалізується, життя налагоджується.

"На зміну негативу поступово приходить поліпшення функціонування всіх внутрішніх органів і систем, нормалізація артеріального тиску, поліпшення працездатності, підвищення витривалості і якості життя", – розповідає Андрій Анплеєв.

Як кинути курити: захопитися здоровим способом життя
Звичайно, біг із задишкою після довгих років куріння – не найкращий помічник на початку нового, здорового життя. Краще вибрати спорт собі до душі: від танців до альпінізму. По-перше, від нього ви отримаєте задоволення: дофамін, втрачений при відмові від сигарет заповниться. По-друге, куріння знижує продуктивність в спорті і якщо ви дійсно полюбите цю активність, вибір не буде таким болісним. По-третє, в середовищі спортсменів курити не прийнято, а наші звички часто визначає наше середовище.

"Набагато корисніше і набагато ефективніше, замінити куріння чимось іншим. Найкраще – фізичною активністю! Варіантів для цього існує величезна безліч! А хороший психотерапевт, психолог або коуч допоможуть досягти підходящого для цього емоційного стану", – радить лікар.

Як кинути курити: скористатися нікотиновим пластиром
Якщо нікотинова залежність дуже сильна, її можна приборкати за допомогою нікотинового пластиру, який знижує абстинентний синдром відміни в перші дні і тижні відмови. Поступово краще відмовитися від пластиру, через тиждень-два після того, як кинете курити. Після вам не треба буде ні він, ні інші засоби. Бажання закурити проходить до 4-6 місяців без сигарет. А через 10-12 місяців запах тютюнового диму взагалі не викликає ніяких емоцій, крім відрази.

Як кинути курити: піти до психотерапевта
Можливо, ви курите тому, що маєте проблеми, які підсвідомо "закурюєте". Так відмова від однієї залежності може перерости в іншу залежність. Наприклад, часто люди починають більше їсти.

"Дуже часто людина, яка відмовилася від куріння тютюну, в перші місяці набирає у вазі, – розповідає лікар Андрій Анплеєв. – Іноді – дуже і дуже пристойно. І для цього є цілий ряд причин, не тільки суб'єктивних. Однак це – не вирок. Пацієнти, які стежать за своїм способом життя, раціоном харчування і фізично активні, частіше уникають подібних неприємних наслідків.

Джерело: ukr.segodnya.ua