Як схуднути без дієти: базові правила

новини / Життя
1 926
0
Як схуднути без дієти: базові правила

Дієтолог Людмила Запашна дала кілька рекомендацій, які допомагають розпрощатися із зайвими кілограмами, не дотримуючись якоїсь конкретної дієти, передає ukrhealth.net.

Правило №1: Нормально харчуватися. За словами Запашної, необхідно виробляти звичку до регулярності: щодня повинні бути сніданок, обід, вечеря, два-три легких перекуси плюс пиття чистої води в перервах. Фахівець стверджує, що людині, яка в цілому харчується правильно, не страшно епізодичне вживання шкідливих і калорійних страв.



"У раціоні повинні переважати корисні продукти: каші, м’ясо, риба, овочі, мінімальна кількість жиру. Якщо основу постійного живлення складають страви здорові і корисні, то нічого страшного не трапиться, якщо ви захочете з’їсти шматок торта або булочку, чи дозволите собі келих вина", – сказала Людмила Запашная.

Правило №2: Режим дня. Дієтолог зазначає, що багато її пацієнти із зайвою вагою – це люди, які витрачають дуже багато часу на роботу. Будь-які перекоси в режимі існування – це стрес для організму, від якого він "захищається" доступними йому механізмами. Зокрема, збільшенням апетиту і загостреним бажанням вживати жирне і солодке (ці компоненти сприяють виробленню антистресових речовин в організмі).

"Для схуднення дуже важливо налаштувати режим дня таким чином, щоб залишався час на відпочинок, особливо – на повноцінний сон", – підкреслила фахівець.

Правило №3: Фізична активність. Умова активності – це обов’язкова складова процесу схуднення, заявила експерт. Зовсім не потрібно виснажувати себе тренуваннями, – але щоденна розминка або зарядка в такому випадку повинні бути неодмінно. Якщо хочеться бачити відчутні результати, потрібно вибирати більш активне існування – пробіжки в парку, їзду на велосипеді, плавання в басейні, походи в ліс, тривалі піші прогулянки.

"Потрібно якісно їсти, спати і більше рухатися, без цього схуднення не відбудеться", – підсумувала дієтолог.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

01:00
Урожай картоплі подвоїться: ось що покласти в лунку під час посадки
00:45
Уповільнює старіння: дієтолог назвала чай №1 для довголіття
00:30
Міф чи реальність: чи звикає ваше волосся до шампуню?
00:15
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
15 березня, 2025
23:45
Гороскоп на 16 березня: Водоліям - несподівана поїздка, Рибам - довіряти своїм почуттям
23:15
У Будапешті понад 50 тисяч людей узяли участь у мітингу опозиції
22:58
Про цю причину безсоння ніхто не здогадується: симптоми дуже поширені
22:34
Лише одна проста помилка може погіршити сигнал Wi-Fi: варто перевірити роутер просто зараз
22:12
Макрон назвав 4 основні гарантії безпеки для України від Європи
22:00
Терези - дипломат, Козеріг - стратег: який ваш тип інтелекту за знаком Зодіаку
21:33
ССО розгромили російський "Утьос", що відстежував українські ракети та дрони
21:19
Трамп призначив Келлога спецпосланцем в Україні
20:58
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
20:34
ЄС може створити власну супутникову мережу для військової розвідки
20:13
З’явилася відповідь МЗС України Лукашенку за образу на адресу Зеленського
19:58
Ситуація на півдні України стає дедалі загрозливішою, - ЗСУ
19:36
Пенсіонери можуть отримати безкоштовні ліки за рецептом: ось як це зробити
19:17
І смачно, і дуже корисно: 12 поживних альтернатив звичайному хлібу
18:58
Мелоні відповіла, чи планує Італія відправляти свої війська в Україну
18:40
«Бачив героїзм звичайних людей»: історія буковинця, який служить від початку війни
18:24
Росіяни захопили Суджу, - DeepState
18:00
У Чернівцях планують завершити ремонт вулиці: виділять ще понад мільйон
17:40
В якому куточку України взяв початок ваш рід: дізнайтеся за своїм прізвищем
17:22
"Буковина" підписала контракт із ексгравцем "Кривбасу"
17:00
Полеглому воїну з Буковини Павлу Унгуряну закликають присвоїти звання Героя України
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм