Як поліпшити сон і завжди бути бадьорим

новини / Життя
1 633
0
Як поліпшити сон і завжди бути бадьорим

Насичений подіями та стресами день, неправильне харчування, гаджети, до котрих так і тягнеться рука - усе це може заважати добре виспатися вночі, інформує UkrMedia.

Речі, які допоможуть поліпшити сон


Темна маска. На думку гінеколога-ендокринолога Наталії Сіліної, жіночому організму необхідна повна темрява, щоб по-справжньому відпочити і відновитися. Тому обов'язково купіть зручну маску для сну і навчіться спати в ній.

Окуляри, що захищають від блакитного світіння. Гормон сну мелатонін виробляється на заході, але холодне блакитне світло від екрану телефону, дисплея лептопа чи телевізора знищують його дію, подаючи в мозок сигнал "у світі ще стільки цікавого - не треба спати". Тут можна було б порадити не брати телефон в спальню або не дивитися серіал перед сном, але хто ж буде слідувати цій пораді? Тому спробуйте купити окуляри з лінзами-фільтрами від блакитного світла.

Нічні налаштування смартфона. В кожному телефоні є нічний режим, який дозволяє мозку злегка відпочити. Наприклад, білий текст на чорному тлі вже позбавляє організм від стресу.

"Ні" снодійним. Випити снодійне і перетворитися на Сплячу красуню тільки звучить заманливо, а насправді лікарі рекомендують відмовитися від самовільної "виписки" собі ліків і погоджувати прийом спеціальних препаратів з фахівцем. Мінус снодійних в тому, що вони виключають фазу REM-сну, а ми ж знаємо, як вона важлива для мозку.

Таблетки мелатоніну. При зміні часових поясів або за призначенням лікаря при серйозних порушеннях гормональної секреції можна приймати всередину мелатонін. Його дія починається через 60-120 хвилин. Цей препарат також є потужним антиоксидантом.

Уникати кофеїну після 14:00. Кофеїн виводиться з організму лише за 8 годин, тож якщо по обіді ви дозволили собі зайву філіжанку кави, увечері це може заважати вам заснути або зробити сон поверхневим. Тому порада - не зловживайте напоями, які містять кофеїн.

Не перегріватися. Комусь здається, що загорнувшись у теплу, затишну ковдру, ми краще розслабляємося, але насправді саме надмірне тепло може заважати заснути. Прохолодна постіль сприяє зниженню температури тіла, а це є сигналом організмові виробляти мелатонін.

Нюхати лаванду. Аромат лаванди вповільнює серцевий ритм та знижує кров'яний тиск і має в цілому заспокійливий ефект. Кілька крапель ефірної олії можна нанести на наволочку або ж додати до води під час прийняття ванни перед сном.

Спати на правильному матраці.
Матрац має бути ретельно підібраний в залежності від того, чи є в вас проблеми зі спиною, чи зручніше вам буде на твердому або м'якому. Під час вибору матрацу в магазині бажано провести 15-хвилинний тест, полежати на животі та на спині. Змінювати матраци треба кожні 8 років.

Не захоплюватися алкоголем. Учені з'ясували, що вечірня чарчина дійсно помагає заснути швидше та глибше, проте спричиняє порушення циклу сну в другій половині ночі. Також алкоголь може викликати затримки дихання, що змушує людину прокидатися.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама
11:40
Аптеки оштрафували за завищені ціни на ліки: де було найбільше скарг

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм