Сон – одна з найважливіших частин нашого життя. Якщо ви погано виспались – вдень відчуватимете слабкість, млявість і зниження продуктивності.
А якщо людина виспалась добре, то відчуватиме бадьорість, енергійність, силу та позитив, передає Ukrhealth, пише 24 канал.
Щоб нічний відпочинок виходив найбільш повноцінним і корисним для організму, фахівці назвали ідеальний час для сну.
Якщо ви хочете налаштувати своє тіло на природний ритм, намагайтеся спати у проміжку від 10 вечора до 6 ранку. І найважливіше – прислухайтеся до свого внутрішнього годинника і дотримуйтесь природному циклу. Дотримуйтеся режиму сну, намагаючись засинати в один і той же час та спати 7-8 годин.
Чому важливо лягати у проміжку з 20:00? Коли ви лягаєте спати з 20:00 до 00:00 – організм отримує повноцінний відпочинок, який включає фазу швидкого сну та фазу відновлювального глибокого сну.
Для дорослих норма сну становить 7-9 годин, для старшокласників – 8-10 годин, для дітей віком 6-13 років – 9-11 годин, для дошкільнят – 14 годин. Тож дорослому, який хоча встати о 06:00, потрібно лягти спати, в середньому, на 8 годин раніше, тобто о 22:00.
Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
