Які вітаміни здатні зміцнити здоров’я восени

З настанням холодів та зменшенням кількості сонячних годин організм потребує особливого догляду. Це стосується вітамінів.

Лікар Олексій Сіделковский зазначив, які вітаміни необхідні нам восени та де їх шукати, пише НВ.

1. Вітамін А (ретинол)
Цей вітамін корисний для шкіри, оскільки здатний боротися з процесами старіння, допомагає організму у виробленні колагену. Ретинол застосують й у боротьбі з акне.

Де шукати: гарбузі, куразі, бататі, яєчних жовтках і печінці (особливо печінки тріски).

2. Вітамін В6 (піридоксин)
Вітаміни групи B допомагають боротися з проблемами нервової системи. Вітамін В6 здатний усунути проблеми з увагою, пам'яттю.

Де шукати: у висівках (рисових і пшеничних), бобових, куркумі, горіхах і насінні, часнику, перці та паприці, кропі та базиліці, шавлії, м'яті, тощо.

3. Вітамін В1 (тіамін)
Цей вітамін здатний зняти втому, відчуття оніміння чи слабкості в ногах та руках. Тіамін перешкоджає висипанню та подразненням шкіри.

Де шукати: в соняшниковому насінні, кунжуті, кеш'ю й арахісі, темному рисі і вівсянці, пророщеній пшениці, фісташках, капусті, картоплі та моркві, апельсинах і родзинках.

4. Вітамін В7 (вітамін Н або біотин)
Корисний під час процесу метаболізму, додає організму бадьорості, сили, зміцнює нервову систему. Біотин добре впливає на шкіру, волосся та нігті.

Де шукати: в картоплі, томатах, капусті, буряку, шпинаті, кукурудзі, апельсині, яблуках, м’ясі, рибі, молочних продуктах.

5. Вітамін D3
Щоб уникнути поганого настрою та швидкою стомлюваності необхідно вживати вітамін D3.
Де шукати: риба, риб’ячий жир, ікра. морепродукти, яєчні жовтки, гриби.

6. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Це чудовий антиоксидант, енергетик та засіб від усіх хвороб.

Де шукати: у цитрусових, капусті, ківі. ананасах, шипшині, горобині.

7. Вітамін Е (токоферол)
Цей вітамін допомагає утримувати вологу в шкірі, нормалізує гормональний баланс та прискорює загоєння.

Де шукати: у шпинаті, насінні соняшника та рослинних оліях, авокадо, горіхах, рибі, броколі.