Як боротися зі стресом, щоб не згоріти на роботі – поради психолога

Не встигла прокинутися, а вже втомилася. Поки доїхала до офісу, стан такий, що вже пора повертатися додому. А на роботі – всі дратують. Терміни зривають, ходять, нічого не роблять, а зарплату отримують більшу. Загалом, всі навколо – ледачі і дурні, одна вона – в білому пальто. Так живуть багато жінок. Так, можливо, живете і ви. А навіщо?

Давайте для початку відповімо собі чесно на питання: якщо все так погано на конкретній вашій роботі, чому ви досі там? Що вас тримає? Невже, та зарплата, заради якої весь цей хоровод з нервів, підвищеного тиску і безсоння затіяний, варто того? Або вам просто подобається упиватися власною зайнятістю, важливістю, тим що "ось я – на знос працюю"?

Сімейний психолог Алла Пилипюк
Що, якщо по-чесному?

Зараз буде трошки прикро, але скажу, як є. Багато з тих, хто проявляє свою підвищену активність на роботі, роблять це не тому, що так сильно вболівають за спільну справу або такі затяті трудоголіки. Для них – це просто спосіб втекти від внутрішніх проблем, які вимагають опрацювання. Адже по хорошому, у вас повинно вистачати сил і часу і на роботу, і на сім'ю, і на свої захоплення, і на пізнання чогось нового.

Просто подумайте, яку порожнечу ви намагаєтеся заповнити, бігаючи по офісу з обличчям і голосячи про те, що "всі працюють через одне місце, а я ось повинна за вами тут розгрібати"? Може, ну його? Без жартів, причини того, що ви на роботі стресуєте є, і вони – не в дурних колегах і не в надскладних завданнях. У чому ж? Це не секрет.

Причина перша

Ви просто втікаєте. Від чого – тут вже підставте свій варіант. Від самотності, від небажання залишатися з собою один на один і відверто поглянути на свою життєву ситуацію.

Від неблагополучної ситуації в родині. Від дитини, якої так не хочеться носити цілий день на руках. Від проблем з чоловіком. Від відносин, які вимотують або принижують.

Якщо це так, то важливо зрозуміти, що тактика тікання не спрацює. Стрес накопичуватиметься, а складнощів стане ще більше. Якщо ви відчуваєте, що втікаєте від чогось, краще рішення – розібратися з собою або ситуацією. Ймовірно, за допомогою фахівців.

Причина друга

Азарт – це не тільки про казино. В роботі азарт може стати як помічником, так і шкідником. Коли робота заради роботи – це вже не здраво. Коли гіпервідповідальність не дає спокійно лягти спати, коли кожне рішення повинно бути у вас під контролем, коли ви постійно включені тільки в процес – потрібно щось вирішувати. Адже дія заради самої дії – це знову ж таки спроба закрити якусь внутрішню порожнечу. Така собі рулетка не заради виграшу, але заради гри.

Причина третя1

О, як ми любимо відчувати і вселяти іншим власну значимість. Плекаємо в собі почуття власної важливості, а своїми робочими "подвигами" нібито підвищуємо її.

Жінки грішать цим не менше чоловіків. Стають настільки "сильними і незалежними", що не тільки колег, але і рідних і близьких від цього вже відверто нудить. Але котик все стерпить, правда?

Ознаки того, що пора щось змінювати

Симптоми стресу дуже прості, але дуже часто ми не замислюємося над тим, що вже пора бити на сполох. Ось чек-лист, за яким відразу стане ясно – все спокійно в вашому випадку.

Ваші супутники – постійне відчуття тривоги і страху.
Вам важко спілкуватися або пояснювати щось кому-небудь і не зірватися від роздратування.
Весь час хочеться спати, почуття ніби притуплені.
Ви проявляєте агресію і нетерпимість навіть з любимими людьми, друзями.
Харчові звички змінюються: ви їсте більше звичайного або менше. Вам обов'язково потрібно випити червоненького, щоб заспокоїтися.
Ви стали частіше хворіти.

Але ж стрес можна просто не допускати. І я кажу "просто" не для красного слівця – насправді нічого складного в цьому немає. По-перше, важливо розуміти, що гроші – це не інструмент, який вирішить ваші внутрішні проблеми, позбавить від страхів, прибере комлекс і змінить ставлення до життя. По-друге, пора усвідомити, що життя проходить, а радості і задоволення в ньому так і немає. Навіщо так жити?

Знімаємо стрес

Сама придумала – сама образилася. Так, так, жінки люблять самі собі створювати фактори для стресу. Там, де можна було б видихнути і зробити висновки, вона буде бігати, кричати, наводити розбрат і накручувати себе до стану пружини.
Давайте разом розберемо, як звести стресові ситуації в робочому режимі до мінімуму.

Слово "ні" – запам'ятати і вживати. Не хочеш займатися цією справою – знайди іншу. Не подобається їздити в автобусі – проклади маршрут на метро. Дратують колеги – перейди на фріланс або поміняй роботу взагалі. Я розумію, що в стані "білка в колесі" щось робити і змінювати вкрай складно. Але ... Це ваш вибір – робити і жити без стресу або скаржитися і закушувати роздратування шоколадкою.

Хочу донести до всіх жінок одну просту думку: статус і гроші залиште чоловікам. Менше суперечок, менше агресії, більше – м'якості. Саме вона є головною жіночою перевагою, а ніяк не червоні очі після безсонної ночі за ноутбуком.

А поки підкажу три прийоми, які допоможуть справлятися з негативом і стресом у моменті.

Дихайте! Зробіть вдих на повні груди, надуваючи живіт і шумно видихайте через ніс. Повільно, спокійно. Це допоможе кисню потрапити в мозок і трохи освіжити думки.

Слідкуйте за спиною. Дивіться, щоб м'язи шиї були затиснуті або напружені, щоб хребет був рівним, тримайте поставу. Адже затискачі в спині дуже заважають, викликають дискомфорт і не дають мозку працювати на повну.

Рухайтеся. Намагайтеся виходити на вулицю, рухатися навіть в межах робочого місця, знаходите хоч трохи часу на прогулянку.
Здавалося б, все це – просто. Але навіть ці три поради допоможуть вам легше переносити робочі стреси і менше дратуватися. І пам'ятайте, ніяка работа не варта тих нервів, які ви в неї вкладаєте. Так. Важливо бути відповідальною і корисною людиною, але не на шкоду здоров'ю. Адже навіть роботодавцю ви потрібні при здоровому розумі й твердій пам'яті!