Як відмовитися від солодкого: слушні поради

У кожного з нас є свої маленькі слабкості, але часом настає момент, коли вони переростають у велику проблему. Немає нічого кримінального в тому, щоб з'їсти 1-2 цукерки або попити чай з ложечкою меду, але коли з солодким дійсно відбувається регулярний перебір, і ви починаєте відчувати залежність від цукерок і тістечок, потрібно вживати заходів, інформує Ukr.Media.

Солодощі не є тим, без чого не може обійтися наш організм, тому можна назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою скориставшись цими 10-ма слушними порадами.

Ніколи не пропускайте сніданок

Помічено, що ті з нас, хто починає свій день зі збалансованого прийому їжі, протягом усього дня менше хочуть солодкого. Пояснюється це тим, що пропуск сніданку знижує рівень глюкози в крові, який ми і намагаємося привести в порядок, перекушуючи солодощами. Включіть в ранковий список яйця, овочі, горіхи, нежирне м'ясо, цільні крупи, бобові та інші продукти, що підтримують рівний рівень інсуліну.

Відшукайте хром

Цей мінерал допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи приборкати неконтрольовану тягу до солодкого. Тому якщо вам постійно хочеться перекусити печивом, шоколадкою або ще якими-небудь солодкими снеками, можливо, у вас спостерігається нестача хрому в організмі. Щоб це виправити, додайте в свій раціон більше брокколі, грибів, цільнозернових круп і злаків, натурально виноградного соку, спаржі та інших продуктів, багатих хромом.

Щодня приймайте пробіотики

Однією з причин неконтрольованої тяги до солодкого може стати дисбактеріоз. Колонії патогенної мікрофлори бактерій і дріжджових грибків буквально "харчуються" цукром. Вживання продуктів-пробіотиків, багатих корисними бактеріями, допомагає нормалізувати баланс мікрофлори кишечника, тому включіть в свій щоденний раціон натуральний йогурт і кефір.

Переборіть себе

Якщо ви готові до радикальних заходів, спробуйте такий прийом: повністю відмовтеся від вживання солодкого на тиждень або два і спостерігайте за тим, що відбувається. Зазвичай, перші 2-3 дні - найважчі, і організм буде наполегливо вимагати свою порцію солодкого "наркотику". Однак якщо ви пересилити ці позиви, то через деякий час побачите, що тяга стала більш керованою - чого ви й хотіли добитися.

Скоротіть вживання кофеїну

Кофеїн може зробити погану послугу, викликаючи різке падіння рівня цукру в крові. Тому після ранкової кави з пончиком, швидше за все, вже через годину у вас виникне бажання з'їсти цілу коробку цих пончиків. Замініть каву трав'яним чаєм, фруктовим соком або смузі - фруктоза не викликає різких підйомів і падіння цукру в крові, а корисна клітковина допоможе продовжити відчуття ситості, наповнюючи шлунок.

Перейдіть на натуральний цукор

Якщо бажання з'їсти чого-небудь солодкого не покидає, спробуйте перекусити не цукеркою або морозивом, а порцією сухофруктів або соковитим фруктом типу яблука або апельсина. Природна солодкість цих продуктів задовольнить психологічний позив, в той час як клітковина допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. В цьому і полягає основна відмінність від рафінованих вуглеводів, які викликають стрибкоподібне коливання рівня цукру в крові.

Пийте більше води

Проста корисна звичка починати свій ранок зі склянки води не тільки допоможе досягти необхідного рівня вологи в організмі, але і м'яко підготує органи травлення до роботи. У результаті навіть після щільного сніданку шлунок швидко впорається зі своїм завданням, і тяга до солодкого буде під контролем. Не забувайте, що необхідний мінімум - це 8 склянок води. Трав'яний чай також буде гарним вибором.

Перегляньте свій раціон

Якщо у вашому раціоні буде збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів, то дуже скоро ви забудете про неконтрольовані позиви з'їсти солодкого. Вірне рішення - включити в своє меню більше бобів, сочевиці, йогурту, нежирного м'яса, селери, капусти, цільних круп, хумуса, листової зелені, винограду та горіхів.

Додайте жирів

Не соромтеся додати до основної страви невелику порцію масла, багатого насиченими жирними кислотами - масло какао, вершки і гарбузове масло стануть здоровим вибором. Всупереч загальноприйнятій думці, такі інгредієнти містять речовини, що живлять весь організм, і допомагають природним чином придушити тягу до солодкого.

Більше рухайтеся

Фізичні вправи допомагають виробляти гормон щастя - ендорфін. Згадайте свої відчуття після закінчення гарною тренування: ви сповнені енергією і відчуваєте емоційний підйом. Невелика прогулянка після обіду дасть аналогічний ефект. Також було помічено, що заняття спортом спонукають вас харчуватися здоровою їжею, так що у занять спортом набагато більше плюсів, ніж ви могли подумати.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram