10 найкращих протизапальних продуктів для вашого тіла

Деякі продукти містять інгредієнти, які протидіють запаленню. І щоб вони подіяли, потрібно лише скоригувати свою дієту.

Існують і добрі запалення: наприклад, ви травмували ногу і вона набрякає, це відбувається тому, що ваше тіло надсилає додаткову кров та імунні клітини до місця травми для боротьби з інфекцією.

Але хронічне запалення змушує ваше тіло помилково атакувати свої клітини, розповідає доктор Алі Вебстер у коментарі для Women's Health.

Хронічне запалення може тривати довгий час і пов'язане з такими станами, як серцево-судинні захворювання, діабет другого типу та запалення кишечника.

Однак цей стан здатні вилікувати певні продукти, які треба додати до раціону.

10 протизапальних продуктів
Жирна риба
Омега-3 є важливою живильною кислотою для боротьби із запаленням, яку наші тіла не виробляють. На щастя, ця речовина є багатьох видах жирних риб, таких як лосось та тунець.

Листкова зелень
Листкова зелень, як шпинат, багата вітамінами та мінералами, особливо вітаміном К, який володіє протизапальними властивостями.

Ягоди
Ягоди мають багато клітковини та антиоксидантів. Дослідження 2016 року показало, що споживання ягід може допомогти запобігти і лікувати серцево-судинні захворювання.

Насіння льону
Покладіть його до каші, поєднайте з коктейлем або посипте ваші улюблені закуски. Вчені встановили, що насіння льону зменшує C-реактивний білок (CRP), який є ознакою запалення, пов'язаного з серцево-судинними захворюваннями у людей з ожирінням.

Оливкова олія
Дослідження показують, що олеокантал, що міститься в оливковій олії, має протизапальні ефекти, подібні до ібупрофену.

Зелений чай
З часом наші органи виробляють вільні радикали (пошкоджені молекули, які сприяють старінню та хворобі) через стрес і погану дієту. Але зелений чай наповнений активним інгредієнтом катехіном – антиоксидантом, який допомагає боротися із запаленнями від вільних радикалів.

Авокадо
Авокадо наповнені протизапальними омега-3, які багато хто з нас не отримує через неправильні звички у харчуванні.

Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, такі як броколі, цвітна капуста, та брюссельська капуста, мають високий вміст клітковини. А така їжа робить сприятливе середовище для хороших бактерій, які допомагають боротися із запаленням.

Вода
Проста вода тримає у тонусі вашу травну систему. Крім того, регулярне вживання води допомагає зменшити запалення суглобів.

Горіхи
Мигдаль, кеш'ю або фісташки – будь-який сорт горіхів є гарним вибором для боротьби із запаленням.