RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

Які продукти містять корисні та шкідливі жири: список

Існує міф, що всі жири – шкідливі для людського організму. Але існують жири, які вашому організму просто життєвонеобхідні. Жири допомагають худнути, підтримувати вагу і нарощувати м'язову масу.

Добова норма споживання жирів – 1 грам на 1 кілограм власної ваги. Дефіцит корисних жирів може призвести до гормональних порушеннь, які супроводжуються зниженням рівня естрогену в організмі, збоєм менструального циклу тощо.

Шкідливі жири

Шкідливі жири надходять в наш організм з їжею. Їх надлишок може привести до ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб і підвищенню рівня холестерину в крові, що веде до закупорки судин.

Шкідливі жири бувають трьох видів: насичені, трансжири та холестерин.

Список продуктів, як містять насичені жири:
- маргарин;
- тваринні жири (вершкове масло, сир, білий жир на м'ясі і куряча шкірка);
- тропічні рослинні жири (пальмова і кокосова олія);
- жирні м'ясні продукти (яловичина, баранина, свинина);
- фастфуд;
- кондитерські вироби;
- шоколад;
- молочні продукти (молоко, сир, вершки і т.д.)

Список продуктів, які містять трансжири:
- напівфабрикати;
- чіпси і сухарики;
- печиво та крекер;
- випічка;
- кондитерські та хлібобулочні вироби;
- фастфуд.

Холестерин, насправді, життєвонеобхідний організму для вироблення тестостерону, естрогену і жовчних кислот. Але в малих кількостях. Його надлишок небезпечний для здоров'я: він осідає на стінках судин, а це часто призводить до атеросклерозу, стенокардії та інших серцево-судинних захворювань. Лікарі і дієтологи радять скорочувати споживання продуктів з його високим змістом.

Список продуктів, які мають високий вміст холестерину:
- всі жирні молочні продукти;
- м'ясо;
- ковбаси, сосиски;
- сир.


Корисні жири

Корисні, або правильні жири зазвичай перебувають в рідкому стані при кімнатній температурі і бувають двох видів – мононенасичені і поліненасичені. Обидві групи працюють спільно, забезпечуючи організм енергією, підтримуючи здоров'я шкіри, волосся і нігтів, покращуючи травлення, знижуючи рівень шкідливого холестерину і захищаючи від хвороб серця.

Список продуктів, як багаті на мононенасичені жири:
- оливкова олія і арахісове масло;
- маслини;
- грецькі горіхи;
- арахіс;
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза;
- авокадо;
- фундук;
- пророщена пшениця.

Поліненасичені жири повністю розщеплюються в організмі, підтримуючи шкіру і нирки в хорошому стані, забезпечуючи нормальне функціонування мозку, а також захищаючи наш організм від запалень. Більш того, ці жирні кислоти здатні прискорювати процес спалювання жирів.

Список продуктів, які містять Омега-3:
- жирна морська риба (лосось, макрель, оселедець);
- волоські горіхи;
- насіння льону;
- кунжутна і рапсова олія.

Список продуктів, які містять Омега-6:
- соняшникова та кукурудзяна олія;
- насіння соняшника, кунжуту, маку, гарбуза,
- волоські горіхи;
- пророщена пшениця.
Редактор: diana_vataman
27-11-2017, 00:09
Коментарів 0 Переглядів 4 555

• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!