Професор університету Вірджинії, який також є автором книги The Mind-Body Mood Solution Джеффрі Россмен поділився секретами, як обдурити стрес і використовувати його собі на благо.
Про це він розповів у своїй статті на порталі Rodale Wellness.
Як розповів психолог, з будь-якої стресової ситуації можна знайти вихід та вигоду. З одного боку, постійне нервове напруження часто провокує хвороби або порушення сну, але з іншого – стрес може вас бадьорити та краще мислити.
На думку Джеффрі Россмен, головне навчитись правильно сприймати стресові ситуації. Пропонуємо дізнатись 5 способів Джеффрі, як отримати від стресу користь:
1. Не бійтеся страху
Справді, якщо ви перебуваєте в ситуації, коли серце б'ється швидше, а долоні починають пітніти, просто заспокоюйте себе тим, що це нормальна реакція на стрес і все буде в порядку. Адже такий викид адреналіну стимулює організм краще справлятися зі стресом та підтримувати емоційні життєві сили.
Постарайтеся якомога швидше себе заспокоїти і контролювати власні емоції, так стрес справді швидше перейде.
2. Уявляйте ситуацію в позитивних тонах
Завжди уявляйте собі майбутню ситуацію лише в хорошому світлі і переконуйте себе самі, що ви зі всім впораєтесь. Тому що ваше позитивне очікування дуже допомагає почуватися впевнено й енергійно безпосередньо під час виступу.
3. Підбадьорюйте себе
Завжди кажіть собі фрази Я можу з цим впоратися, це нескладно", "В моїй практиці були і більш складні завдання", "Що я можу дізнатися з цього досвіду?", "Як ця ситуація допоможе мені вирости?". Саме так ваш стрес не буде вам здаватися катастрофою.
4. Відкиньте перфекціонізм
Не будьте прискіпливими до кожної деталі і не провокуйте себе на "ідеальність", тому що так може не трапитись і ви будете надто сильно над цим переживати. Намагайтеся шукати лише позитивні моменти і завжди аналізуйте будь-який досвід, щоб досягати успіху.
5. Подружіться зі своїм диханням
Так, саме диханням. Адже воно є універсальним і завжди доступним способом впоратися зі стресом. Повільне, глибоке і ритмічне дихання допомагає відновити контроль над ситуацією і відчувати себе більш впевнено.
