Топ-5 продуктів, які можуть покращити настрій

новини / Життя
1 943
0
Топ-5 продуктів, які можуть покращити настрій

Іноді, щоб покращити свій внутрішній стан, варто просто вживати певні продукти з конкретними вітамінами.

Якими продуктами можна "заїдати" продукти пише Liza.

1. Банани
Вони містять триптофан – незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення "гормону радості" (серотоніну). При нестачі цієї речовини, спостерігається підвищена дратівливість, порушення сну, зниження пам'яті.

Він не виробляється нашим організмом самостійно, тому його необхідно "підгодовувати". Синтезу триптофану сприяють вітаміни групи В, вітамін С, магній і цинк, необхідно також включати в раціон продукти, що містять ці речовини (бобові, рис, яйця, злаки, фрукти).

2. Риба
Не рідше 2 разів на тиждень потрібно їсти тунець, сьомгу, сардини або скумбрію. Вони багаті жирними кислотами омега-3, які необхідні для подолання депресивних станів.

Не випадково в країнах, де жителі постійно вживають в їжу багато риби, рівень самогубств на ґрунті депресії набагато нижчий, ніж в традиційно "м'ясних" регіонах. У рибі, до речі, містяться і згаданий вище триптофан, і вітамін D.

3. Шоколад
Один з найпопулярніших смачних "антидепресантів", яким багато балують себе інстинктивно, навіть не замислюючись про те, що він там корисного для настрою містить. Можливо, справа тут в фірмовому наповненні: і триптофан, і кофеїн, ще й теобромін, і глюкоза – все це бадьорить та допомагає включити активність.

4. Цитрусові
Свіжі овочі та фрукти взагалі добре компенсують нестачу вітамінів А і С в організмі. Особливо добре справляються з цим завданням морквина, помідори, гарбуз, яблука – і, звичайно, апельсини та мандарини. Вітамін С, в достатку міститься в цитрусових, позбавить від нервозності і пригніченості.

5. Горіхи
У горіхах міститься магній. Цей елемент допомагає впоратися із занепокоєнням, зняти дратівливість, підвищити стійкість організму до стресових факторів. Це найважливіша мінеральна речовина, за допомогою якого він бореться зі стресом.

І горіхи – один з кращих джерел магнію. Поряд з бобовими, броколі, шпинатом, гречкою та іншими крупами.

Підписуйтесь на новини "МБ" у соцмережах: VK, Однокласники, Facebook
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
«Не завжди діти відразу говорять про це»: скількох педофілів засудили на Буковині за останні п’ять років
ексклюзив
«Тато – мій ангелик»: дружина загиблого воїна з Буковини просить визнати його Героєм
Сьогодні на Буковині попрощаються із воїном Віталієм Шалаєвим
27 червня, 2025
Із липня для студентів та школярів зміниться вартість проїзду в громадському транспорті Чернівців
У Чернівцях в суботу низка будинків залишаться без водопостачання: будуть підвозити воду
У Чернівцях звільнився з посади директор департаменту урбаністики та архітектури
Не стало захисника із Буковини Віталія Шалаєва
26 червня, 2025
Із російського полону повернувся буковинський захисник Петро Щербатий
Пробули у полоні понад три роки: Україна повернула ще одну групу захисників
ДТП на Буковині: водій мопеда впав та травмувався