Від того, о котрій годині ми лягаємо спати, залежить не тільки наше самопочуття, а й когнітивні здібності, імунітет, настрій і навіть тривалість життя. Але універсального часу для сну не існує — у різному віці організм потребує різної кількості відпочинку і по-різному реагує на зміну режиму, інформує Ukr.Media.
Розберімся, о котрій годині потрібно лягати спати дітям, підліткам, дорослим і літнім людям.
Немовлята (0-1 рік)
Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин на добу
Оптимальний час відходу до сну: 18:30 — 20:00
У перший рік життя у дитини немає чітких циркадних ритмів, тому сон може бути розбитий на кілька коротких періодів. Однак уже до 6 місяців бажано привчати малюка лягати спати до 20:00.
Дошкільнята (1-5 років)
Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин
Оптимальний час відходу до сну: 19:00 — 20:30
У цьому віці важливо підтримувати стабільний режим. Ранній відхід до сну допомагає дитині висипатися і знижує рівень стресу. Також зберігається денний сон (особливо у дітей до 3-4 років).
Діти шкільного віку (6-12 років)
Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин
Оптимальний час відходу до сну: 20:00 — 21:30
Школярам важливо лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо підйом припадає на ранній ранок. Недосип у цьому віці може впливати на успішність і поведінку.
Підлітки (13-18 років)
Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин
Оптимальний час відходу до сну: 21:30 — 23:00
У підлітків відбувається зрушення циркадних ритмів — вони схильні лягати пізніше. Але при цьому їм усе ще потрібно достатньо сну. Пізні засинання і ранній підйом (до школи) можуть призвести до хронічного недосипу, тому важливо шукати баланс.
Дорослі (18-64 роки)
Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин
Оптимальний час відходу до сну: 22:00 — 23:30
У більшості дорослих пік мелатоніну (гормону сну) припадає на 21-23 годину. Оптимально лягати до опівночі — це допомагає краще відновитися і підтримувати високий рівень енергії вдень.
Люди похилого віку (65+ років)
Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин
Оптимальний час відходу до сну: 20:00 — 22:00
З віком сон стає більш чутливим, можуть з'являтися нічні пробудження. Літнім людям бажано лягати спати раніше, щоб компенсувати можливі фрагменти сну і не страждати від денної сонливості.
Чому важливо лягати спати в один і той самий час?
Стабільний режим сну зміцнює біоритми;
Покращується якість сну і легше засинати;
Знижується рівень стресу і покращується настрій;
Підвищується концентрація і продуктивність.
О котрій годині треба лягати спати в різному віці?
О котрій годині лягати спати — не просто питання зручності. Це основа здоров'я, яка залежить від віку та способу життя. Якщо ви хочете краще почуватися, швидше відновлюватися і бадьоро починати день, спробуйте проаналізувати свій режим сну і скоригувати його залежно від ваших біологічних потреб.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
