Скинути вагу — завдання не з простих. Особливо якщо хочеться зробити це без шкоди для здоров’я і з довготривалим ефектом.
Зміни в харчуванні, приготування їжі заздалегідь, регулярна фізична активність — усе це потребує часу, зусиль і терпіння. А коли здається, що робиш усе правильно, але стрілка ваг застигла або, що ще гірше, повзе вгору — це може сильно вибити з колії, пише NV.
Навіть якщо раціон став набагато суворішим, у ньому можуть залишатися продукти та напої, які непомітно гальмують прогрес. Звісно, не існує однієї чарівної булочки, яка спричиняє набір ваги, але ось поєднання продуктів із зайвим цукром, жирами та калоріями цілком може заважати досягти бажаного результату.
Щоб трохи прояснити ситуацію, ось список із 9 поширених продуктів і напоїв, які можуть підставляти підніжку на шляху до схуднення.
1. Ароматизований йогурт
Йогурт сам по собі - чудовий продукт: джерело білка, кальцію і пробіотиків. Але варто взяти версію з ароматизатором — і в порції може виявитися до 25 грамів доданого цукру. А це вже пряма дорога до накопичення жиру на животі та інших проблем, як стверджують дослідження. Альтернатива? Натуральний грецький йогурт або варіанти без цукру на кшталт Chobani Zero Sugar.
2. Пластівці на сніданок
Швидко, зручно, смачно — але не завжди корисно. Багато пластівців містять занадто багато цукру і майже не містять клітковини та білка. У підсумку — різкий підйом і спад цукру в крові, відчуття голоду і переїдання пізніше. А якщо в раціоні хронічно не вистачає білка і клітковини, це теж може вплинути на вагу. Шукайте варіанти з низьким вмістом цукру і високим — клітковини та білка.
3. Бублики та булочки з білого борошна
Біле борошно — мінімум клітковини і користі. Після такого сніданку швидко з’являється голод. Плюс, якщо їсти бублик з маслом або сиром, але без білка, відчуття ситості зникне за дві секунди. Краще обирати хлібці або булочки з цільного зерна, і обов’язково додавати білок — наприклад, яйце або хумус.
4. Смузі
Можуть бути корисними, а можуть — калорійною пасткою. Особливо якщо в них багато солодких добавок: фруктовий йогурт, мед, горіхова олія. Домашній смузі з білком і клітковиною — чудова ідея, а ось магазинні версії - далеко не завжди.
5. Суміш горіхів і сухофруктів (трейл мікс)
Хороша суміш — з горіхами, насінням і сухофруктами — може вгамувати голод між прийомами їжі. Але якщо туди потрапляють шоколадні драже або цукерки, то і калорії, і цукор зростають у рази. Читайте склад — це ключ до вибору.
6. Газована вода
Мабуть, один із найбільш "шкідливих" напоїв — за рахунок гігантської кількості цукру. У пляшці може бути до 85 г цукру — втричі більше денної норми! І це не просто шкідливо для фігури, а й для серця. Краще замінити на щось на кшталт Olipop — газовану воду з пребіотиками і мінімальним цукром.
7. Батончики мюслі
Деякі - справді поживні та зручні. Але більшість — маскуються під "здорове харчування", а на ділі це солодкі калорійні снеки. Якщо такий батончик — це ваш "сніданок", то не дивуйтеся, якщо потім тягне на перекуси.
8. Алкоголь
Один келих вина — не біда. Але якщо це стає регулярною звичкою, калорії швидко накопичуються. До того ж алкоголь впливає на метаболізм і може заважати сну, що теж не найкращим чином позначається на вазі.
9. Знежирені та "дієтичні" продукти
Зменшення жиру в продукті часто компенсується додаванням цукру. Тож такі йогурти, заправки або "лайт" арахісове масло можуть виявитися зовсім не дієтичними. Краще обирати повноцінні продукти з простим складом.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
