Названо точну кількість білка, щоб бути здоровими та сильними

новини / Здоров'я
576
0
Названо точну кількість білка, щоб бути здоровими та сильними


Білок є ключовим макроелементом, необхідним для підтримки здоров’я, м’язової маси та загального добробуту організму. Однак існує багато суперечливих тверджень щодо того, скільки білка потрібно споживати щодня.

Про це пише РБК-Україна (проєкт Styler).



Оптимальна добова норма білка

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), мінімальна рекомендована норма білка для дорослих становить 0,8 г на 1 кг маси тіла. Це означає, що людині з вагою 70 кг необхідно споживати приблизно 56 г білка щодня. Однак ця норма є базовою та підходить для людей із малорухливим способом життя.

Для тих, хто веде активний спосіб життя, займається спортом або прагне підтримувати м’язову масу, рекомендоване споживання білка може зростати до 1,2–2,2 г на 1 кг маси тіла. Наприклад, спортсменам або людям, які працюють над нарощуванням м’язів, потрібно близько 1,6–2,2 г білка на кожен кілограм ваги.

Чому білок такий важливий?

Білок виконує низку важливих функцій в організмі:

Відновлення та ріст м’язів

Підтримка здоров’я кісток

Підвищення імунітету

Регулювання рівня гормонів

Забезпечення відчуття ситості та контроль ваги

Недостатнє споживання білка може призвести до втрати м’язової маси, слабкості, уповільненого обміну речовин та погіршення загального самопочуття.

Джерела якісного білка

Отримувати білок можна як із тваринних, так і з рослинних продуктів. Серед найкращих джерел білка:

М’ясо (курятина, яловичина, індичка)

Риба та морепродукти

Яйця

Молочні продукти (сир, йогурт, молоко)

Бобові (квасоля, нут, сочевиця)

Горіхи та насіння

Продукти на основі сої (тофу, темпе)

Як збалансувати споживання білка?

Щоб досягти оптимального споживання білка, важливо рівномірно розподіляти його протягом дня. Додавання білкових продуктів до кожного прийому їжі допоможе підтримувати рівень енергії, покращити обмін речовин і зберегти м’язову масу. Наприклад:

Сніданок: омлет із овочами та сиром

Обід: куряча грудка з кіноа та салатом

Вечеря: риба з запеченими овочами

Перекуси: грецький йогурт або горіхи

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Як виростити картоплю без городу: садівник назвав геніальний метод
01:45
Яке м’ясо краще їсти для схуднення: названо чотири варіанти
01:30
Чи потрібно промивати макарони: шеф-кухар дав відповідь
01:15
Спати на животі шкідливо: експерти назвали найкращу позу
01:00
Тренд Великодня: як прикрасити паску вітражною глазурʼю - відео
00:45
Звичайна монетка у поміч: експерти пояснили, як очистити лійку душу за 15 секунд
00:30
Названо дев'ять повсякденних продуктів, які таємно заважають схуднути
00:15
Чи можуть парфуми завдати шкоди здоров'ю? Вчені зробили неочікувану заяву
23 березня, 2025
23:56
Вірять усім і кожному: 5 найнаївніших знаків Зодіаку
23:40
Переговори української та американської делегацій в Ер-Ріяді завершилися, – Умєров
23:22
Для чого їсти ківі перед сном: експерти назвали несподівану властивість цього фрукта
22:58
Гороскоп на 24 березня: у Тельців - несподівані моменти, у Дів - нові стосунки
22:38
Вікна сяятимуть чистотою упродовж кількох місяців: для цього знадобиться один інгредієнт
22:15
Вперше молилися у своєму храмі: громада на Буковині, яка перейшла від УПЦ до ПЦУ, провела богослужіння
21:47
Вибух у будівлі поліції на Одещині: загинула жінка
21:24
Скільки коштуватимуть 100 доларів в Україні у другому кварталі 2025 року: прогноз банкіра
20:59
Дитину вдалося врятувати: лікарі розповіли про стан 14-річного хлопця, якого випадково поранив брат
20:37
Через зіткнення з лісовозом загинула наречена: на Буковині засудили водія смертельної ДТП
20:15
Підвищиться тиск: у яких випадках зелений чай може бути шкідливий для здоров'я
19:52
В Україні запрацюють нові камери автоматичної фіксації порушень: на яких дорогах їх встановили
19:33
Шукають найвище житло: відомий мандрівник Дмитро Комаров показав життя буковинки у високогір’ї Карпат - відео
19:10
До +22, але з опадами: якою буде погода в Україні впродовж тижня
18:43
У Чернівцях будуть мити дороги та тротуари
18:22
У Саудівській Аравії розпочалась зустріч української та американської делегацій
17:59
Чи безпечно "хрустіти" шиєю? Лікар пояснив можливі наслідки
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм