* Реклама
Суглоби з’єднують кістки та дозволяють нам рухатися — згинати лікті, коліна, повертати голову і навіть рухати пальцями. Їх підтримують хрящ, синовіальна оболонка та рідина, які пом’якшують тертя. З віком, травмами або надмірною вагою хрящ може зношуватися, що призводить до болю в пальцях, руках, колінах та розвитку артриту. Щоб зберегти суглоби здоровими, важливо підтримувати їх та тканини, що їх оточують міцними. Читайте далі нашу статтю, щось дізнатися про кілька порад для догляду за суглобами.
Більше рухайтеся та займайтеся спортом
Досить просте правило: чим більше ви рухаєтеся, тим менше відчувається скутості. Незалежно від того, чи читаєте, працюєте або дивитесь телевізор, регулярно змінюйте положення. Робіть перерви під час сидіння за столом або на стільці та рухайтеся.
Фізичні вправи допоможуть не лише скинути зайву вагу, але й чудово підтримуватимуть здорову фізичну форму і ваше загальне самопочуття. Якщо суглоби вас турбують, вибирайте вправи з низьким навантаженням, наприклад плавання або їзду на велосипеді замість аеробіки.
Важливо для людей, які проводять багато часу сидячи, мають вищий ризик болю в суглобах. Мало руху – більше скутості. Тому намагайтеся часто змінювати положення, робіть перерви на розтяжку або прогулянки.
Розвивайте м’язи для підтримки суглобів
Ця порада схожа із попередньою, адже сильні м’язи допомагають зменшити навантаження на суглоби. Без достатньої м’язової підтримки суглоби, зокрема хребет, стегна та коліна, стикаються з додатковим тиском, оскільки вони повинні витримувати вагу тіла. Зверніть вашу увагу на вправи з обтяженнями сприяють розвитку м’язів та підтримці зв’язок, знижуючи навантаження на суглоби.
Зайва вага – шкода для ваших суглобів
Ваш ваговий розмір частково визначає навантаження на стегна, коліна та спину. Навіть незначна втрата ваги може мати великий ефект. Суглоби, що несуть вагу (коліна, стегна, спина), повинні витримувати частину вашої ваги, і чим більше вага, тим більший вплив на ці суглоби. Рекомендовано звернутися до лікаря, щоб дізнатися, який спосіб схуднення підійде саме вам.
Не забувайте про захист ваших суглобів
Завжди носіть шолом, наколінники, налокітники та зап’ястки під час активностей з високим ризиком, включаючи роботу, що пов’язана з тривалими колінними навантаженнями. Навіть професіонали не повинні їздити на велосипеді чи роликах без захисту.
Використовуйте лід для зняття болю та набряку суглобів
Лід природно знімає біль і набряк. Якщо болить суглоб, прикладіть холодний компрес або лід, загорнутий у рушник, на 20 хвилин. Можна також використовувати пакет із замороженими овочами, загорнутими в рушник. Уникайте прямого контакту льоду зі шкірою.
Дотримуйтеся збалансованого харчування
Здорове харчування зміцнює кістки та м’язи, підтримуючи здоров’я суглобів. Для кісток рекомендовано споживати кальцій через молочні продукти, броколі, капусту, інжир або збагачені продукти. Для м’язів важливий білок з нежирного м’яса, морепродуктів, бобових, сої та горіхів.
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і міститься в молочних продуктах, злаках і збагачених напоях. Вітамін С, який є в апельсинах, підтримує здоров’я суглобів.
Запитайте лікаря про добавки, якщо це необхідно.
