Блекаут, тривога, стрес: психологиня поліції Буковини дала поради, як зберегти рівновагу

Новини Чернівців / Війна з Росією / новини
1 720
0

Майже 10 місяців від початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну супроводжуються дуже інтенсивним і тривалим стресом для українців. Варто зауважити, що стрес негативно позначається не лише на ментальному, але й на фізичному здоров’ї.

Про це повідомляє відділ комунікації Нацполіції у Чернівецькій області.



Начальник сектору психологічного забезпечення ГУНП в Чернівецькій області Олена Матвєєва наводить прості, але дієві способи самодопомоги, які забезпечать вам душевний спокій. Подбайте про себе, підтримайте близьких людей і будьте готові до будь-яких викликів війни.



Як відзначають фахівці, протягом цього періоду в рази почастішали депресивні розлади. Ще більше стало тривожних станів: панічні атаки, різного виду фобії та посттравматичний стресовий розлад. Щоб зберегти своє психічне здоров’я в цей непростий для кожного з нас час, поліцейська-психологиня Олена Матвєєва радить використовувати такі методи подолання стресу:

Ведіть щоденник

Ми обов’язково повинні говорити про те, що відчуваємо, що називаємо особисто для себе блекаутом. Тривога, страх, розгубленість не з’являються самі по собі – їх формують наші думки. Тому необхідно розуміти, що насправді відчуваємо, чого боїмося і проговорити свої думки, усвідомити свої страхи.

Спробуйте вести щоденник, детально виписуючи чотири пункти: ситуація – думка – емоція – поведінка (як діяти саме в цій ситуації). Пишіть маленькі повідомлення про те, чого боїтеся. Це дасть змогу побачити ситуацію зі сторони і зрозуміти свої страхи. Повірте, коли наступного разу будете робити такі записи, то побачите, що ваші страхи вже змінилися.

Все, що я відчуваю, – нормально

Повторюйте собі й оточуючим як наратив: усе, що я відчуваю, – це нормально!

Запам’ятайте: якою б не була реакція на ті чи інші події – це нормально. Сьогодні в мене панічна атака – це нормально, бо такі обставини. Сьогодні мені страшно, сьогодні я хочу плакати, сьогодні я ненавиджу – все це нормально. Бо такі обставини.

Потрібно навчитися розуміти свої емоції, висловлювати, проживати їх і тоді стає легше.

Складіть план дій

Щоб бути готовим до будь-яких форс-мажорів, заздалегідь складіть план дій. Це зменшить вплив стресових факторів. Плануючи свої подальші кроки, подбайте про гнучкість плану, щоб за потреби його можна було відкоригувати залежно від обставин. Ще краще – скласти різні плани для різних ситуацій.

Зберіть теплий одяг, свої документи, все необхідне для дітей та домашніх тварин, зробіть запаси води та їжі.

Користуйтеся пунктами незламності

Якщо немає зв’язку і можливості поговорити з рідними, йдіть у пункти незламності. Розмова з іншими людьми знижує тривогу.

Також можна звернутися до пунктів обігріву, що працюють у кожному територіальному підрозділі поліції Чернівецької області. Там є можливість зарядити телефон, зігрітися, випити теплого чаю.

Застосовуйте техніки самодопомоги

Коли емоції переповнюють і ви почуваєтесь розгублено, на допомогу прийдуть техніки заземлення та релаксації.

"Дихання по квадрату" – один із найпростіших методів швидкого заспокоєння. Глибоко вдихаєте повітря, затримуєте його в собі, видихаєте і знову затримуєте дихання. Оптимальна тривалість кожного кроку такого циклу – 4 секунди.



"Техніка заземлення" зміцнює наш зв’язок із реальністю, зменшує відчуття тривоги та пригніченості і допомагає зосередитися. Для цього, наприклад, назвіть:

5 речей, які бачите навколо;

4 речі, які відчуваєте на дотик (ноги на підлозі, одяг на тілі, тепло сонячних променів на шкірі);

3 речі, які чуєте (цокання годинника, шум на вулиці);

2 речі, які відчуваєте на запах;

1 річ, яку можна скуштувати.



Також наразі є багато ресурсів, де кожен українець може безкоштовно отримати фахову психологічну підтримку.

Допоможіть ближньому
Якщо розумієте, що перебуваєте в безпеці, можете допомогти іншим. Озирніться – можливо поруч хтось розгублений і потребує допомоги. Підійдіть до людини ближче. Ставте чіткі та конкретні питання: "Я хочу тобі допомогти. Як тебе звати? Що ти тут робиш? Скільки тобі років?"

Не варто заспокоювати чи закликати припинити істерику. Нагадуємо: будь-які емоції (страх, злість, сум, паніка, апатія, втома) – це нормально. Краще спитайте, чим допомогти, а якщо людина не йде на контакт – самі запропонуйте варіанти вирішення (куди піти, як діяти).

У кожного з нас є свій спосіб боротьби із внутрішньою тривогою чи стресом. Одним допомагає читання книги або розмова з рідними, іншим – робота чи волонтерство.

Може бути й так, що немає сил діяти. І це теж нормально. Не потрібно себе звинувачувати чи картати. Накопичуйте сили і ресурси для вирішення нагальних питань у майбутньому. Дбайте про свою безпеку, фізичний та емоційний стан.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

21:19
Генштаб ЗСУ: армія РФ атакувала 85 разів від початку дня, найбільше – на Покровському напрямку
21:00
Сьогодні - найтепліший день, відзавтра - похолодання: погода на Буковині
20:40
На Буковині парафія УПЦ МП поскаржилася уряду США на «фальшиві» збори щодо переходу в ПЦУ
20:20
Міськрада Чернівців просить Зеленського демобілізувати військових, які 3 роки на фронті
20:00
У центрі Чернівців пропонують облаштувати містечко народних майстрів
19:40
Реформа МСЕК: за якими критеріями встановлюватимуть групу інвалідності
19:20
У Києві запровадили оголошення хвилини мовчання у громадському транспорті
19:00
Буковинський - на Іллі Міського: у Чернівцях перейменували провулок
18:39
Сьогодні на Буковині попрощалися із воїном Павлом Мельничуком - фото
18:20
У центрі Чернівців на припарковане поруч авто впало дерево
17:55
«Київстар» хоче придбати сервіс таксі Uklon – Forbes
17:37
Виловлював з Дністра рибу занесену до Червоної книги: на Буковині поліція затримала зловмисника
17:19
Хто має право на відстрочку від мобілізації у 2025 році і як змінилися правила оформлення
17:00
Які ознаки на обличчі свідчать про проблеми зі здоров'ям
16:48
Прикордонники з Буковини за допомогою дрона затримати чоловіка, який намагався перетнути кордон з Румунією
16:32
На Буковині судитимуть водія, який п'яним збив пішохода
16:30
Місія «Азову»: захист і боротьба за незалежність України*
реклама
16:15
Принижував та погрожував: на Буковині судитимуть чоловіка за психологічне насильство над дружиною
15:59
У центрі Чернівців замінюють аварійний електрокабель
15:36
7 тисяч євро з клієнта: на Буковині судитимуть організаторів незаконного переправлення чоловіків за кордон
15:18
Цього року Росія планує поповнити армію за рахунок зеків і боржників - ГУР
14:59
Чернівці знову накриє туман
14:38
Для якісної води: водоканал Чернівців отримає нові лабораторії
14:19
Чернівчани заборгували за тепло понад 50 мільйонів гривень
14:00
Шість фруктів і овочів, які не треба чистити
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм