Фото ілюстративне
Сон — це активний процес відновлення організму. Наше тіло живе за циркадними ритмами — внутрішнього годинника, який регулює гормони, обмін речовин і навіть настрій. Коли ми засинаємо вчасно — всі процеси працюють узгоджено. Коли ж лягаємо пізно — цей баланс порушується.
Про важливість достатнього сну розповіла на своїй фб-сторінці лікар-ендокринолог із Буковини Світлана Митрик, пише molbuk.ua
Фото з фб-сторінки Світлани Митрик
За словами фахівчині, оптимальний час для сну — з 22:00–23:00, а ідеальна тривалість — 7–9 годин.
Що відбувається вночі?
21:00–23:00 - початок тиші
У цей період:
- активно починає вироблятись
мелатонін ( "гормон молодості", який "вимикає" денну активність, допомагає заснути, запускає відновлення, підтримує імунітет, захищає клітини від окисного стресу);
- поступово знижується кортизол.
Яскраве світло і гаджети в цей час дають сигнал "ще день" → мелатонін виробляється гірше.
23:00–02:00 — найцінніший сон
У тиші глибокого сну організм виробляє соматотропний гормон (гормон росту).
Його роль змінюється з віком:
У дітей:
- забезпечує ріст кісток;
- формує зріст і пропорції;
- сприяє розвитку м’язів.
У дорослих:
- стимулює спалення жиру;
- допомагає зберігати м’язову масу;
- підтримує щільність кісток;
- бере участь у регуляції рівня глюкози.
Недосип = менше цього гормону → складніше худнути, більше втоми, повільніше відновлення.
02:00–04:00 — ніч для мозку
У ці години відбувається найтонша робота:
- мозок "очищається" від продуктів обміну;
- впорядковуються спогади;
- стабілізується нервова система.
Паралельно:
- підвищується лептин — сигнал ситості;
- знижується грелін — гормон голоду.
Якщо цього етапу не вистачає — з’являється не лише втома, а й підвищений апетит і відповідно зайва вага.
04:00–07:00 — м’яке пробудження
Поступово підвищується кортизол. І це не "поганий" гормон, а природний механізм пробудження:
- дає енергію;
- активує мозок;
- допомагає прокинутись.
Якщо сон почався пізно — цей підйом накладається на незавершене відновлення → зранку відчуття виснаження.
Що ще важливо?
При недосипі клітини гірше реагують на інсулін → зростає ризик інсулінорезистентності.
Естрогени та тестостерон теж залежать від якості сну → можуть змінитись лібідо, менструальний цикл у жінок та загальне самопочуття.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
