Високий рівень холестерину – це виклик для серцево-судинної системи. Водночас правильні ранкові звички можуть стати ефективним інструментом профілактики.
Видання EatingWell зібрало поради експертів щодо трьох напоїв, які варто додати до сніданку для покращення ліпідного профілю.
1. Гранатовий сік
Фахівці називають гранатовий сік одним із найефективніших напоїв для ранку. Його головна перевага – високий вміст поліфенолів, які захищають ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) від окиснення. Саме цей процес відіграє ключову роль у формуванні небезпечних бляшок у судинах.
Що показують дослідження:
регулярне вживання гранатового соку знижує рівень тригліцеридів і "поганого" холестерину;
сприяє підвищенню "хорошого" холестерину (ЛПВЩ);
в одному з експериментів учасники, які пили по склянці напою протягом двох тижнів, суттєво покращили ліпідний профіль;
також гранат допомагає знизити артеріальний тиск.
Обирайте 100% сік без доданого цукру. Оптимальна порція – від половини до повної склянки на день. Напій також можна використовувати як основу для поживних смузі.
2. Томатний сік
Ще один фаворит експертів – томатний сік. Він багатий на лікопін – потужний антиоксидант, який сприяє підвищенню рівня "хорошого" холестерину. Фахівці наголошують: для користі варто обирати варіанти з низьким вмістом солі.
3. Зелений чай
Замикає трійку зелений чай. Завдяки високій концентрації антиоксидантів цей напій допомагає помірно знизити загальний рівень холестерину, водночас додаючи організму енергії та відчуття легкості.
Фахівці нагадують: турбота про серце починається з маленьких кроків. Склянка корисного напою зранку у поєднанні зі збалансованим харчуванням – простий і дієвий спосіб підтримати здоров’я судин.
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
