Цей механізм розвинувся ще у кам’яному віці, коли наші одягнені в шкури пращури перечікували зиму, ховаючись у печерах. Тоді повільніший метаболізм був необхідним, щоби пережити вимушений голод. Саме тому ми відчуваємо наближення зими ще задовго до її настання: на талії з’являється зайвий жирок, ми стаємо кволими, ледачими та дратівливими і майже постійно хочемо спати.
Тож щоби "почуватися людиною" восени та взимку, треба приділяти собі більше уваги. По-перше, необхідно збільшити тривалість сну – для відновлення сил знадобиться не менше восьми або й цілих дев’ять годин. Тож не захоплюйтеся вечірніми посиденьками, а лягайте спати якомога раніше.
Окрема розмова – про мешканців міст. Саме їм найчастіше не вдається виспатися через особливості розпорядку міського життя: багато часу витрачається на дорогу з роботи додому, на відвідання магазинів. Відтак вдома залишається лише кілька годин, які хочеться провести у спілкуванні з родиною. Часто "совами" стають люди, яким життєво необхідні кілька годин наодинці з собою, а отримати їх можна лише тоді, коли решта родини вже спить. Однак заради власного здоров’я треба пожертвувати цими приємними годинами. Інакше не уникнути різноманітних розладів, зокрема, нервових.
Водночас перебудувати звичний розпорядок непросто. Якщо ви звикли лягати спати після опівночі, то о десятій чи навіть об одинадцятій вам буде непросто заснути. Тому до сну треба підготуватися. Ось кілька простих порад.
- Під час сну нашому організму потрібно більше кисню, тому провітріть кімнату.
- Випийте теплого чаю з м’яти чи меліси. Але зважте на роботу своїх нирок: якщо будь-який чай діє на вас як сечогінне, краще випити теплого молока. Інакше доведеться вставати вночі, а це все одно що відняти від тривалості сну цілу годину.
- Прогулянка перед сном – чудове природне снодійне. Якщо на такий "подвиг" у вас немає ні часу, ні сил – хоча б посидіть півгодини на балконі. Або заведіть собаку: його доведеться вигулювати у будь-якому разі, тож час і сили знайдуться.
- Якщо ви вже давно "сова" і точно знаєте, що не зможете заснути раніше, ніж зазвичай, попросіть свого терапевта призначити м’яке снодійне.
- Товщина подушки повинна бути не більшою за 6-8 сантиметрів. Висока подушка створює недостатність мозкового кровообігу і значно погіршує якість сну.
- Заздалегідь підготуйтеся до переходу на зимовий час, відкорегувавши свій розпорядок.
