Діти, які займаються ранковою гімнастикою, легко прокидаються, зібраніші та самостійніші, фізично міцніші, у них розвинені м’язи та правильна постава. Теплої пори року вправи бажано робити на свіжому повітрі. Отже, якщо ваша дитинка вже достатньо самостійна, починайте гімнастику! Та й самі ставайте поруч – фізкультура ніколи не завадить!
1. Походіть кімнатою (майданчиком) протягом 30-40 секунд.
2. Повільно побігайте півхвилини.
3. "Потягування". Станьте прямо, витягніть руки вздовж корпуса, ноги – трохи ширше плечей. На рахунок "один" підніміть руки вгору, вдихніть носом і потягніться; на рахунок "два" поверніться у висхідне положення і видихніть ротом. Так – шість-вісім разів. При виконанні цієї вправи можете казати дитині: "Потягнися вгору, ручки ще вище. Який ти великий виріс!"
4. "Дерева хитаються". Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На рахунок "один" нахиліть корпус ліворуч; на рахунок "два" – поверніться у висхідне положення. Те ж саме – праворуч. Виконуйте по шість разів у кожен бік.
5. "Як дихає слоненя". На рахунок "один" вдихніть повітря лівою ніздрею, праву затисніть пальцем; на рахунок "два" – видихніть ротом. Повторіть із правою ніздрею. Виконуйте по чотири рази.
6. "Насос". Станьте прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок "один" – руки в боки – вдих; на рахунок "два – три – чотири" – зробіть три пружинисті нахили вперед, торкаючись руками підлоги, і повільно видихніть. Так – чотири-п’ять разів.
7. Присідання. Станьте прямо, руки витягніть вздовж корпусу. На "один" – руки в боки – вдих; на "два" – присядьте, нахиліть голову до колін і обхопіть їх руками, повільно видихніть. Зробіть вправу чотири-шість разів. При її виконанні кажіть дитині: "Присядь, стань маленьким і швиденько стань великим".
8. Станьте прямо, витягніть руки вздовж корпуса. На рахунок "один" витягніть руки вперед, на "два" – махом правої ноги досягніть долоню лівої руки; на рахунгок "три" поверніться у висхідне положення. Виконайте вправу чотири-п’ять разів.
9. Повільно побігайте протягом 30 секунд.
10. Півхвилини походіть. Ранкову гімнастику закінчено!
Через два тижні у цьому комплексі можна замінити дві-три вправи, наприклад, на такі:
1. "Летять літаки". Висхідне положення – станьте прямо, руки – вздовж корпуса. Ви кажете: "Літаки полетіли, полетіли!" Дитина, стоячи з розведеними в боки руками, нахиляє корпус то праворуч, то ліворуч, і розмахує руками.
2. "Метелик сів на квіточку". За вашою командою "метелик сів на квіточку і склав крильця" дитина із висхідного положення швидко присідає, обхоплює щиколотки руками і злегка нахиляє голову, потім піднімається і ховає руки за спину.
3. "Годинник". Станьте прямо, руки на поясі. Виконуйте нахили корпусу в боки. Ви кажете дитині: "Годинник цокає "цок-цок", "цок-цок".
4. "Ластівка". Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, потім у боки. Прогніться, відірвіть плечі та ноги від підлоги. Зафіксуйте положення, ноги зведіть разом, підніміть обличчя, дивіться вперед.
5. "Черв’ячок". Ляжте на спину, руки міцно притисніть до корпуса. Відштовхуючись по черзі лопатками та стегнами і сильно прогинаючись, просувайтеся вперед на півметра-метр. Ноги не згинайте в колінах і за можливості не спирайтеся на п’ятки.
