Шия дуже багато може сказати про свою господиню. В’яла шкіра, зморшки, слабкі м’язи на цій частині тіла не додають жінці привабливості та виказують її вік. При цьому ми приділяємо багато уваги обличчю, талії, стегнам, рукам, стопам, але не шиї – такій помітній та "промовистій". Звичайно, багато жінок, дотримуючись рекомендацій косметологів, наносять живильні та зволожувальні креми для обличчя також і на шию, але цього замало – шию потрібно тренувати. Пропонуємо спеціальний комплекс вправ.
- Вихідне положення – лежачи на животі. Руки вздовж тулуба долонями догори, підборіддя на одному рівні з тулубом. Розслабтеся. Повільно повертайте голову праворуч, потім поверніться у вихідне положення і поверніть голову ліворуч. Намагайтеся торкнутися вухом підлоги. Повторіть не менше десяти разів.
- Вихідне положення – сидячи або стоячи. Зігніть шию, максимально наблизивши підборіддя до грудей. Повільно відведіть голову назад і зазирніть якомога далі назад. Згинайте шию на видиху, а розгинайте, вдихаючи. Повторити 10 разів.
- Вихідне положення – стоячи або сидячи. Покладіть на чоло долоню і тисніть 10-15 секунд, не рухаючись. Можна впертися чолом у стіну. Повторити довільну кількість разів.
- Витягніть губи трубочкою і, виразно артикулюючи, вимовляйте звуки "о", "у", "и". Ця вправа сприяє зміцненню широкого м’яза шиї.
- Вихідне положення – стоячи або сидячи, голова піднесена, плечі розпрямлені. На рахунок "1" – вільно опустіть голову вперед і торкніться підборіддям грудей, на "2-3" – притисніть підборіддя до грудей, "4" – поверніться у вихідне положення.
- Нахиляйте голову праворуч і ліворуч з притиснутим до грудей підборіддям. Відтак – із піднятим підборіддям.
- Кругові рухи головою. Виконувати то в один, то в інший бік, по 2-3 рази. Амплітуда повинна постійно зростати.
- Сісти "по-турецьки", спина рівна, пальці рук стиснуті в кулаки. Покладіть кулаки один на одний, а на них – підборіддя. Лікті мають бути перпендикулярними до тулуба. Нахиліть голову вперед, сильно спираючись на руки. Виконайте 4 нахили і опустіть руки вільно вхдовж тулуба. Поверніться у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
- Вихідне положення – сидячи. "Виписуйте" носом цифри від 0 до 9 і назад. Ця вправа, крім іншого, тренує вестибулярний апарат.
