Стрес – невід’ємна частина нашого життя. Його спричинюють будь-які значні події – як негативними, так і позитивні. Як би ми не намагалися, уникнути переживань все одно не вдається. Але щоби вони не перетворилися на постійне напруження, потрібно намагатися їх долати. Американські фахівці пропонують кілька загальних порад.
- Виділіть для себе головні життєві цілі й зосередьте свої зусилля на їх досягненні. Навіть найбільш скромні досягнення на шляху до поставленої мети підвищують впевненість у собі й покращують емоційне самопочуття.
- Не нехтуйте спілкуванням. Людині, якій здається, що вона самотня й покинута, що вона залишилася сам на сам зі своїми не розв’язними проблемами, просто необхідне товариство друзів та близьких. Навіть коротка телефонна розмова з другом може справити кращий вплив, ніж заспокійливі ліки.
- Вжийте заходів, щоби знешкодити джерело напруги. Скажімо, якщо найбільше вас засмучують конфлікти зі співробітниками, спробуйте налагодити конструктивні стосунки й організувати спільну роботу. Ваші зусилля у цьому напрямку дозволять відчути впевненість у собі і перемогти почуття зневіри.
- Використовуйте паузи для розслаблення. Практично щодня кожному з нас доводиться потрапляти в ситуації вимушеної бездіяльності чи очікування – скажімо, в черзі, у транспорті тощо. Багатьох це дратує. Постарайтеся, навпаки, використати ці хвилини для відпочинку від турбот і хвилювань.
- Зверніть увагу на обстановку, яка вас оточує. В оформленні свого житла не використовуйте великі плями червоного і жовтого кольорів. Червоний колір збуджує і сприяє стресу. Діти частіше сваряться у приміщеннях з жовтими стінами. Найбільш заспокійливими є м’які пастельні тони зелено-блакитної гами.
- Обговорюйте з близькими свої проблеми. Сварки найчастіше трапляються вдома. Мабуть, тому, що до вечора у всіх накопичується напруга і достатньо будь-якого приводу для спалаху гніву. Не шкодуйте часу для спокійної розмови з рідними. Обговоривши вголос свою проблему, ви уже майже розв’язали її.
- Навчіться слухати. Ніколи не будьте впевнені, що одразу зрозумієте думки, котрі хоче висловити співрозмовник. Вислухайте його уважно, щоби не виникло нерозуміння. Так ви уникнете багатьох приводів для засмучення й конфліктів.
- Знайдіть резерви часу. Якщо ваш стан спричинений дефіцитом часу, подумайте, як вам більш раціонально організувати своє життя. Наприклад, вранці прокидайтеся хвилин на 15 раніше, ніж звичайно.
- Відпочивайте всією сім’єю. Не виснажуйте себе роботою понад міру. Якщо у найближчі два тижні ви не плануєте жодних спільних сімейних заходів, вам просто необхідно переглянути свої життєві цінності.
- Нехай у вашому житті знайдеться місце для гумору й сміху. Перегляд комедій, особливо всією сім’єю, помітно знижує психічну напругу.
- Частіше слухайте мелодії, які покращують ваш настрій.
- Фізичні навантаження знімають нервову напругу і зміцнюють здоров’я.
- Допомагає зміна діяльності, коли позитивні емоції від якогось приємного заняття витісняють смуток.
Творець теорії стресу Ганс Сельє стверджував: "Стрес – це життя". То чи потрібно з ним боротися? Звісно, потрібно вміти розслаблятися, пом’якшувати напругу.
