Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
(Продоження. Поч. у №29)


Ми продовжуємо друкувати вправи популярної гімнастики під назвою калланетика. Нижче пропонуються вправи для ніг. Вони потребують особливої уваги. Поживна їжа сприяє їх повноті, а неправильно підібрані вправи – надмірній м’язистості. Використовуючи ж різні методи схуднення, можна дійти до того, що ноги виглядатимуть, як тонкі палиці. Вправи калланетики складені так, що вашим ногам не загрожуватиме ні те, ні інше. Вони стануть стрункими і правильної форми.
Частина 3.
Стрункі ноги.
Вправа 11
М’яко обіпріться долонями, розташованими у положенні на ширині плечей, на спинку стільця. Підніміться якомога вище на пальцях. Коліна зігнуті і трохи вивернуті, п’ятки з’єднані. Спина пряма, плечі розслаблені. Голову підведіть догори. Напружте сідниці, а таз вигніть якомога далі вперед. Затримайтеся на хвилину й поверніть таз у вихідне положення. На зігнутих ногах, тримаючи п’ятки разом, опустіться на 3 см. Пробалансуйте хвилину на пальцях.
Повторіть вправу. "Виростайте" на 3 см (виштовхуйте при цьому таз вперед) і повертайтеся у вихідне положення Потім – 3 см вниз. І так тричі. Пам’ятайте про рівне положення плечей.


Вправа 12
Дуже схожа на попередню. Різниця в тому, що напруга цього разу повинна бути максимальною: опуститися ви повинні уже на 6 см. Але увага: не можна "плюхатися" на п’ятки. Тримайтеся прямо. Повторити 10 разів.


Вправа 13
Випрямлена права нога спирається на спинку стільця. Піднімаючи руки вгору, витягуйте все тіло так, щоби відчути напруження м’язів живота. Із цієї позиції виконайте нахил у бік стопи. Якщо ви не в змозі дотягнутися до кінчиків пальців, не переймайтеся. Відпочиньте, поклавши руки на ногу в зручному для вас місці. Плавно переміщуйте тулуб у напрямку коліна й назад. Зробіть це 50 разів. Виконайте те ж саме в інший бік, стоячи при цьому на правій нозі.


Вправа 14
Зігнутою в коліні правою ногою обіпріться на спинку стільця, тримаючи його обома руками. Випрямте праву ногу наскільки зможете. Протримайтеся з випрямленою ногою, дорахувавши до 50-ти. Те ж саме повторіть з лівою. Нічого не робіть через силу. Не змушуйте підняту ногу випрямлятися. Коли розтягнете зв’язки, робитимете це без зусиль.


(Далі буде)

Автор: admin

Рейтинг:
(голосів: 1)
20-03-2007, 12:00
Коментарів 0 Переглядів 1681

Теги -
Коронавірус на Буковині: скільки нових ковід-випадків виявили в перший день «червоної» зони
Стало відомо, скільки нових ковід-випадків зафіксували в Чернівецькій області у перший день "червоної" зони
Укрзалізницю просять не скасовувати потяги до Чернівців через «червону» зону
Чернівецька ОДА звернулась до керівництва Укрзалізниці з проханням не зупиняти курсування потягів через Буковину, яка перебуває у "червоній" зоні
Популярне Коментують
• Новини партнерів












«Нехай випробують вакцину депутати і міністри» Блог Надії Будної
Минулого вівторка до мене зателефонувала знайома і запитала, чи буду я вакцинуватися від коронавірусу
Чогось славна Садагура зажурилася Блог Ярослава Волощука
Цього року минає 250 років від часу заснування монетного двору в Садгорі
«Люди їхали з шуфлями в машинах...» Блог Анни Семьонової
Останні два тижні в місті панувала негода
загрузка...
Ритуальні послуги у Чернівцях. Що робити і куди звертатися, коли вас спіткало горе?*

Стикнулися із болючою втратою близької людини? Зверніться у ритуальне бюро "Чорний тюльпан".
«АТБ»  для тебе: чому покупки в магазинах найбільшої української мережі завжди вигідні*

Вартість будь-якого товару в магазинах "АТБ" нижча за середньоринкову на 10–15%, а постійні акції ("Товар тижня", "Товар дня" тощо) дозволяють економити на покупках до 40–50%.
Як підготуватися до ЗНО з англійської мови якісно та вчасно? Як батьки можуть допомогти своїм дітям?*

Підготовка до ЗНО з англійської мови має бути послідовною і систематичною.
Сонячні кіловати посеред обійстя: реалізація сонячного проєкту у с. Топорівці*

Сонячну електростанцію потужністю 36,72 кВт ввели в експлуатацію у грудні 2020 року.
Медичний центр Altero: у вас завжди є вибір!*

Чуйність, розуміння, чесність та право вибору пацієнта – філософія Altero.
Чи потрібно заїздити на СТО взимку? У Шинному центрі "ReZinka" розповіли про причини ДТП і як їм запобігти!*

Як же вберегтися від ДТП та від чого залежить справність автомобіля у зимовий період, розповіли фахівці шинного центру ReZinka.
Нові магазини та нові можливості: цьогоріч «АТБ»  дивуватиме мешканців Буковини*

Наразі маємо нові можливості та чекаємо від "АТБ" приємних новин.
Набридло жити у багатоповерхівці? Приватні будинки і дуплекси за Чернівцями чекають на своїх власників!*

До початку будівництва ви маєте можливість придбати помешкання мрії за акційною вартістю.