(Продоження. Поч. у №29)
Ми продовжуємо друкувати вправи популярної гімнастики під назвою калланетика. Нижче пропонуються вправи для ніг. Вони потребують особливої уваги. Поживна їжа сприяє їх повноті, а неправильно підібрані вправи – надмірній м’язистості. Використовуючи ж різні методи схуднення, можна дійти до того, що ноги виглядатимуть, як тонкі палиці. Вправи калланетики складені так, що вашим ногам не загрожуватиме ні те, ні інше. Вони стануть стрункими і правильної форми.
Частина 3.
Стрункі ноги.
Вправа 11
М’яко обіпріться долонями, розташованими у положенні на ширині плечей, на спинку стільця. Підніміться якомога вище на пальцях. Коліна зігнуті і трохи вивернуті, п’ятки з’єднані. Спина пряма, плечі розслаблені. Голову підведіть догори. Напружте сідниці, а таз вигніть якомога далі вперед. Затримайтеся на хвилину й поверніть таз у вихідне положення. На зігнутих ногах, тримаючи п’ятки разом, опустіться на 3 см. Пробалансуйте хвилину на пальцях.
Повторіть вправу. "Виростайте" на 3 см (виштовхуйте при цьому таз вперед) і повертайтеся у вихідне положення Потім – 3 см вниз. І так тричі. Пам’ятайте про рівне положення плечей.
Вправа 12
Дуже схожа на попередню. Різниця в тому, що напруга цього разу повинна бути максимальною: опуститися ви повинні уже на 6 см. Але увага: не можна "плюхатися" на п’ятки. Тримайтеся прямо. Повторити 10 разів.
Вправа 13
Випрямлена права нога спирається на спинку стільця. Піднімаючи руки вгору, витягуйте все тіло так, щоби відчути напруження м’язів живота. Із цієї позиції виконайте нахил у бік стопи. Якщо ви не в змозі дотягнутися до кінчиків пальців, не переймайтеся. Відпочиньте, поклавши руки на ногу в зручному для вас місці. Плавно переміщуйте тулуб у напрямку коліна й назад. Зробіть це 50 разів. Виконайте те ж саме в інший бік, стоячи при цьому на правій нозі.
Вправа 14
Зігнутою в коліні правою ногою обіпріться на спинку стільця, тримаючи його обома руками. Випрямте праву ногу наскільки зможете. Протримайтеся з випрямленою ногою, дорахувавши до 50-ти. Те ж саме повторіть з лівою. Нічого не робіть через силу. Не змушуйте підняту ногу випрямлятися. Коли розтягнете зв’язки, робитимете це без зусиль.
(Далі буде)
