Володимир НИЧИПОРУК, лікар-реабілітолог центру спортивної медицини МОЗ України рекомендує щодня робити вправи лікувальної гімнастики. Щоправда, за умови, що є лише функціональні порушення, відкладення солей, не масивні. За більш серйозних органічних змін навантаження на ушкоджену зону, навпаки, протипоказане.
Рекомендований комплекс вправ можна застосовувати для лікування та профілактики всіх відділів хребта – шийного, грудного та поперекового. Основне завдання вправ – зміцнити м’язи та сухожилля, які підтримують хребці. Вправи потрібно виконувати у розслабленому стані і дуже повільно.
Вправи для шийного відділу хребта
- У сидячому положенні повністю розслабте м’язи шиї. Опустіть підборіддя на грудну клітку, після чого трохи його притисніть. Далі підніміть голову і повільно максимально відхилити її назад, напружте горло і спробуйте відвести його вперед. Нахиліть голову вбік, праворуч чи ліворуч, ніби вона впала на плече. Далі спробуйте дотягнутися вухом до плеча. Робіть це дуже повільно, інакше можна ушкодити м’язи. Повторіть це з іншого боку.
- Голову тримайте рівно. Далі зробіть такий рух, неначе ви хочете подивитися за спину – відведіть підборіддя до плеча, спрямуйте погляд назад. Далі повільно ще трохи поверніть голову назад.
- Уявіть себе висувним ящиком у письмовому столі: висуньте вперед підборіддя і потягніться за ним шиєю. Поверніться у початкове положення.
- Колові рухи головою. Голову витягніть вгору, м’язи шиї напружте, щоби вона стала довгою і стрункою. Не поспішаючи, опишіть два-три кола за годинниковою стрілкою та проти. Розслабте м’язи шиї і знову повторіть вправу.
За умови регулярного виконання цих вправ відкладення солей у шийному відділі призупиниться. Поліпшиться кровообіг і більш-менш помітно поліпшиться діяльність головного мозку. Однак повторювати комплекс потрібно хоча б тричі на добу – вранці, в середині дня та за годину-дві перед сном. Після вечірніх вправ треба відпочивати. Тоді ефект буде максимальним. На початку занять виконувати всі рухи лише один-два рази, через місяць регулярних вправ їх можна збільшити до трьох-чотирьох разів.
У наступних числах опишемо,
як виконувати вправи для грудного та поперекового відділів хребта.
