1. Вік. Кожен рік дає один бал. Якщо вам 40 років – 40 балів.
2. Вага. Нормальна вага умовно дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. За кожен кілограм нижче норми додайте п’ять балів, вище – вирахуйте п’ять балів. Наприклад, за зросту 176 сантиметрів та вазі 85 кілограмів (176-100=76, 85-76=9х5) вам треба вирахувати 45 балів.
3. Паління. Ви не палите – додайте 30 балів. За кожну випалену цигарку на день – мінус один бал. За 20 цигарок на день – мінус 20 балів.
4. Витривалість. Якщо ви щоденно протягом 12 хвилин і довше бігаєте (плаваєте, веслуєте, катаєтеся на лижах, велосипеді тощо), отримуєте плюс 30 балів. За частоти занять чотири рази на тиждень – плюс 25 балів, три рази – плюс 20, два – плюс 10, один раз – плюс п’ять, жодного разу – мінус десять балів (якщо у вас ще й сидяча робота – мінус 20 балів).
5. Пульс у стані спокою. Якщо кількість серцевих скорочень у стані спокою у вас менша 90 разів на хвилину, то за кожен удар пульсу з цієї різниці ви отримуєте плюс один бал. Наприклад, за частоти 72 удари на хвилину (90-72=18) – 18 балів.
6. Відновлення частоти пульсу після навантаження. Після двохвилинного бігу (можна на місці) відпочиньте, лежачи протягом чотирьох хвилин. Якщо після цього частота пульсу буде перевищувати висхідну кількість усього на 10 ударів (за хвилину), ви отримуєте плюс 30 балів, якщо на 15 – плюс 15, на 20 та більше – жодного балу.
Тепер підрахуйте загальну суму за усіма шістьма показниками. Якщо сума не перевищує 20 балів, вам необхідно негайно звернутися до лікаря для з’ясування причин вашого слабкого здоров’я.
Якщо у вас від 21 до 60 балів, терміново розпочинайте боротьбу з факторами ризику: надмірною вагою, палінням, малорухливим способом життя.
Якщо більше 60 балів – ви на середньому чоловічому рівні.
А за суми понад 100 балів – у вас надмір чоловічої енергії, терміново займіться ремонтом своєї квартири, садівництвом, допомогою рідним, сусідці.
