фітнес

Щоби мати влітку гарний вигляд у відкритій сукні, замало самої лише засмаги. Не завадить привести до ладу тіло, значну частину якого ви маєте намір показувати людям. Насамперед привертатимуть увагу руки та плечі, і саме вони у жінок часто не в ідеальній формі. У нагоді стануть вправи з невеликим силовим навантаженням на руки і плечі. Виконуйте їх чотири рази на тиждень – і до пляжного сезону вже матимете певний результат. Для цих вправ необхідні двокілограмові гантелі.

Вправа для плечей

Візьміть у кожну руку по гантелі, опустіть руки вниз долонями досередини. Ноги розставте на ширину плечей, плечі опустіть, спину випряміть, живіт втягніть. Зробіть видих і повільно підіймайте руки вгору трохи вище лінії плечей. На видиху поверніться у початкове положення. Зробіть два-три підходи по 8-12 разів.

Вправа для біцепсів

Сядьте на стілець, широко розставивши ноги, у праву руку візьміть гантель. Трохи нахилившись уперед, покладіть ліву руку на ліве коліно, а лікоть правої руки поставте на внутрішній бік правого стегна. При цьому долоня з гантелею має "дивитися" вгору. Піднімайте гантель угору до плеча і опускайте. Зробіть два підходи по 12 разів.