Нервуєтеся? Дихайте глибше

Стрес – досить серйозна загроза для організму. Коли людина переживає стрес, у неї змінюються фізіологічні показники, підвищується тиск, частішає пульс. Звісно, неможливо впливати на швидкість викиду в кров адреналіну чи частоту серцевих скорочень. Але все ж можна вплинути на "нервовий стан". Цьому допоможе дихання.

Зарядка

"вдих-видих"

Якщо спеціально почати дихати так, як дихає людина у розслабленому стані – повільно, глибоко, то незабаром весь організм заспокоїться. Інструкція для роботи з диханням така: "Наберіть якомога більше повітря у грудну клітку, затримайте дихання на декілька секунд і видихніть до кінця. Не поспішайте вдихати знову".

До речі, коли людина у стресових ситуаціях хапається за цигарку – це не лише тому, що така звична реакція чи вплив нікотину та інших речовин, які містяться у тютюні, на нервову систему. Насамперед куріння у стресових ситуаціях – це дихальна медитація, яка дозволяє виконувати вже згадані вправи "вдих-видих" без спеціального зосередження уваги.

Лупцюйте подушку

Що ж робити, коли кулаки стискаються від злості? Потрібно під час вдоху стиснути їх міцніше, а на видиху – різко відпустити, розтиснути пальці. За необхідності повторити це декілька разів. Нервова напруга завдяки цьому зменшиться. А якщо це вас не рятує, дозволяється "зганяти" свої емоції на подушці чи м’якій іграшці – лупцюйте їх, доки не стомляться руки, щоби позбутися напруги, але не тримати її у собі. Адже стримування, за словами психологів, теж досить небезпечне для нервової системи.