Ми часто чуємо, що високі підбори шкідливі для здоров’я. Але відмовитися від гарного та вишуканого взуття нелегко. Ось декілька порад, які допоможуть уникнути неприємних відчуттів і проблем із ногами.
Стоїте на носочках? Не купуйте це взуття
– Передусім взуття потрібно правильно підібрати, – каже продавець-консультант одного зі взуттєвих салонів Марина. – Під час примірки перевірте розподіл ваги у взутті. Якщо відчуваєте, що стоїте лише на носочку, краще цю пару відразу відкласти: ноги будуть стомлюватися, набрякати. Підбори у жодному разі не повинні відхилятися вбік, вони повинні бути стійкими та міцно закріпленими. Всупереч поширеній думці, стійкість підборів не залежить від їх ширини – туфлі на шпильці теж можуть бути зручними.
Якщо ви купуєте взуття на щодень і вам потрібно багато ходити, краще обрати підбори висотою від трьох до п’яти сантиметрів. Ці цифри дорівнюють "середньостатистичному" перепаду стопи.
– В ідеалі товщина підошви під п’ятою повинна бути більшою на півтора сантиметра від підошви під передньою частиною стопи, – розповідає ортопед Чернівецького обласного ортопедично-протезного цеху Андрій ЗАГАР. – Для дітей віком до 14 років висота підборів повинна бути не більшою двох з половиною сантиметрів. Дорослі жінки можуть щоденно ходити на п’ятисантиметрових підборах. Якщо підбори вищі, на них можна ходити, але обмежену кількість часу: від двох до п’яти годин. Після цього потрібно зробити масаж ніг, підняти їх вгору, щоби не було застою крові.
Дуже шкідливим є взуття із завуженими носаками – воно деформує стопу, ускладнює кровообіг.
Похитуючи стегнами, швидше втомитеся
Сьогодні багато центрів, модельних шкіл пропонують уроки дефіле. Там навчають, як виробити гарну ходу і "пурхати метеликом" на найвищих підборах. Але тренуватися можна і самому.
Під час ходи ваше тіло має триматися прямо, стегна та плечі непорушні, не похитуйте ними. Стежте за тим, щоби плечі не опускалися і голова не хиталася з боку в бік. Руки трохи зігніть у ліктях. Правильно, якщо людина спочатку спирається на п’яту, а потім нога плавно перекочується до великого пальця. Намагайтеся відпрацювати плавність цього переходу.
Якщо, тренуючись, ви помітите рух стегон або плечей, похитування голови, повторюйте вправу, доки ці недоліки повністю не зникнуть. Це не лише неестетично, а ще й створює зайве навантаження для тіла. Від "розхитаної" ходи швидше втомитеся.
У взутті на дуже високих підборах часто не ставлять ногу спочатку на п’яту, а відразу стають на всю стопу. Але естетичніше виглядатиме, якщо все ж таки стати спершу на підбори – бодай на мить швидше. Багато хто в туфлях на шпильках ходить на напівзігнутих ногах. Запам’ятайте: та нога, на яку ви перенесли вагу, повинна бути прямою. До речі, маючи сильні ноги, правильно ходити на високих підборах значно легше.
Дуже важливо, щоби постава була правильною – це допомагає уникнути болю в спині. Якщо ви йдете стегнами вперед, то перевантажується поперековий відділ хребта. При ході грудьми вперед перенапружуються м’язи литок, а ноги набрякають. Якщо ж ви увесь час будете "підтягувати" м’язи пресу та стегон, хода буде гарною та правильною.
