Багато хто пам'ятає ще з дитинства: хочеш заснути - випий трохи теплого молока, і сон прийде сам. Чому через молоко хочеться спати, кому воно допомагає заснути, а кому, навпаки, від нього краще утриматися увечері - розповідаємо в матеріалі.
Як молоко допомагає заснути
Рідко хто замислюється, чому від молока хилить на сон - працює і добре. Виявляється, у молоці міститься кілька речовин, необхідних для гарного сну:
триптофан - амінокислота, необхідна для вироблення мелатоніну, природного гормону сну, що більше його в крові, то швидше людина засинає і міцніше спить;
казеїн - повільно засвоюваний білок, який відповідає за нарощування м'язової маси уві сні;
кальцій - допомагає триптофану засвоїтися і виробляє мелатонін, а також приводить у норму м'язову діяльність і позбавляє нічних судом.
Утім, є відсоток людей, кому категорично не можна пити молоко на ніч - тим, хто страждає на лактозну недостатність, має непереносимість лактози. Організм у цьому разі просто не зможе перетравити лактозу молока, і, замість очікуваного ефекту, людині доведеться провести півночі в туалеті.
Молоко на ніч - скільки його потрібно пити
На думку дієтологів, перед сном достатньо випити навіть не склянку, а пів склянки молока - 100 мл. Цього об'єму вистачить, щоб залишатися ситим приблизно годину, а за цей час можна спокійно заснути й така кількість рідини не розтягує сечовий міхур.
Молоко можна замінити кефіром: він допомагає зняти напругу і заспокійливо подіє на м'язову та нервову системи, тобто, допомагає розслабитися і заснути. Також кефір містить багато корисних бактерій і кислот, які нормалізують хороше травлення - а без нього хорошого сну не буває.
Важливо: кефір на ніч не рекомендують пити людям із хронічними порушеннями травлення, гастритом, схильним до мігреней і головного болю.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram