Після свят влаштуємо розвантажувальні дні
Низка новорічних свят не сприяє здоровому способу життя. Окрім того, після тривалих застіль доводиться боротися із зайвими кілограмами. Перше, що варто зробити після зимових свят, – різко зменшити кількість жирної їжі, солодкого й алкоголю. Корисно "розбавити" свій раціон нежирним відвареним м’ясом, рибою, яйцями і молочними продуктами, їсти більше овочів та фруктів, пити 1-1,5 літра рідини.
Ідеальний варіант післясвяткової дієти – розвантажувальний день. Він може бути різноманітним, залежно від стану здоров’я чи уподобань.
Салатний
У салатний розвантажувальний день можна п’ять разів на день їсти по 300 грамів свіжих овочів і фруктів у різноманітних комбінаціях.
Кефірний
У кефірний день рекомендується шість разів на день пити по 200-250 грамів кефіру чи йогурту зниженої жирності.
Сирний
Меню сирного дня – 500-600 грамів знежиреного сиру. Їсти його варто у 5-6 прийомів, запиваючи відваром шипшини чи трав’яним чаєм.
Якщо готові витримати тривалішу дієту, можна розвантажити організм і схуднути протягом дев’яти днів. Перші три дні потрібно їсти варений рис і пити зелений чай. Наступні три дні їсти варений рис і пити мінеральну воду. Останні три дні їсти по 1-1,5 кілограма фруктів, окрім бананів та винограду, які є висококалорійними.
Якщо дієта для вас занадто важке випробування, зробіть її нетривалою і кольоровою. Розділіть продукти за кольором, достатньо робити це протягом 3-4 днів. Наприклад, 3 дні – зелена дієта: капуста, огірки, червона дієта: помідори, перець, м’ясо, біла дієта: квасоля, рис.
Якщо хочете "зігнати" калорії за допомогою тренувань, майте на увазі, що робити це наступного дня після веселого застілля не варто, оскільки ризикуєте перевантажити серце і печінку. Необхідно зробити паузу 1-2 дні, і тільки потім тренуватися у звичному режимі.
Ідеальний варіант післясвяткової дієти – розвантажувальний день. Він може бути різноманітним, залежно від стану здоров’я чи уподобань.
Салатний
У салатний розвантажувальний день можна п’ять разів на день їсти по 300 грамів свіжих овочів і фруктів у різноманітних комбінаціях.
Кефірний
У кефірний день рекомендується шість разів на день пити по 200-250 грамів кефіру чи йогурту зниженої жирності.
Сирний
Меню сирного дня – 500-600 грамів знежиреного сиру. Їсти його варто у 5-6 прийомів, запиваючи відваром шипшини чи трав’яним чаєм.
Якщо готові витримати тривалішу дієту, можна розвантажити організм і схуднути протягом дев’яти днів. Перші три дні потрібно їсти варений рис і пити зелений чай. Наступні три дні їсти варений рис і пити мінеральну воду. Останні три дні їсти по 1-1,5 кілограма фруктів, окрім бананів та винограду, які є висококалорійними.
Якщо дієта для вас занадто важке випробування, зробіть її нетривалою і кольоровою. Розділіть продукти за кольором, достатньо робити це протягом 3-4 днів. Наприклад, 3 дні – зелена дієта: капуста, огірки, червона дієта: помідори, перець, м’ясо, біла дієта: квасоля, рис.
Якщо хочете "зігнати" калорії за допомогою тренувань, майте на увазі, що робити це наступного дня після веселого застілля не варто, оскільки ризикуєте перевантажити серце і печінку. Необхідно зробити паузу 1-2 дні, і тільки потім тренуватися у звичному режимі.
Повернутися назад