Що додати до раціону, щоб уповільнити старіння

Швейцарські вчені з’ясували, що регулярне вживання Омега-3 може сповільнити процес біологічного старіння. А комбінація Омега-3, вітаміну D та фізичних вправ — є ефективним спосіб уповільнити старіння, зміцнити імунітет і зменшити ризик хронічних захворювань

Дослідження підтвердило, що поєднання Омега-3, вітаміну D і фізичної активності має захисний ефект і може допомогти знизити ризик вікових захворювань, пише 24 Канал.

{reklama}

Деталі дослідження

В експерименті взяли участь 777 добровольців зі Швейцарії. Протягом кількох років учасники:

Приймали 1 грам Омега-3 щодня

Отримували 2000 МО вітаміну D

Виконували фізичні вправи по 30 хвилин тричі на тиждень

Результати аналізу крові за епігенетичними годинниками показали, що щоденний прийом Омега-3 може сповільнити біологічне старіння до 4 місяців. Найкращий ефект спостерігався у тих, хто поєднував Омега-3, вітамін D і регулярні фізичні навантаження.

Як Омега-3 впливає на організм

Підтримує клітини. Омега-3 позитивно впливає на мітохондрії – органели, що відповідають за енергетичний обмін. Коли їхня функція порушується, клітини старіють швидше.

Захищає хромосоми. Вона уповільнює скорочення теломерів – ділянок ДНК, що визначають тривалість життя клітини.

Зміцнює імунітет та серце. Омега-3 знижує ризик серцево-судинних захворювань та має потужні протизапальні властивості.

Підтримує мозок. Вона покращує когнітивні функції та захищає нервові клітини від дегенерації.

У яких продуктах є Омега-3

Отримати цінні поліненасичені жирні кислоти можна з: жирної риби (лосось, тунець, оселедець, скумбрія); авокадо, горіхів та насіння льону; яєць; оливкової олії; морепродуктів.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram