Названо найкращий вид горіхів для дієти та здоров'я

Незалежно від того, чи є вашим пріоритетом втрата ваги, контроль рівня цукру в крові, жіноче здоров'я або здоров'я мозку, для вас знайдеться те, що вам потрібно - і це горіхи.

Горіхи та насіння - ідеальний вибір, вони багаті на клітковину, корисні жири та білок, пише Huffpost.

{reklama}

Найкращі горіхи для жіночого здоров'я
Насіння гарбуза містить комплекс поживних речовин, які особливо корисні для жіночого здоров'я. Насіння гарбуза містить значно більше магнію порівняно з іншими. Магній - мінерал, який особливо важливий для профілактики остеопорозу в жінок.

У насінні гарбуза також міститься велика кількість цинку, який відіграє роль у регуляції менструального циклу, беручи участь у синтезі, зберіганні та вивільненні репродуктивних гормонів, таких як фолікулостимулюючий гормон і лютеїнізуючий гормон. Цинк також важливий під час вагітності через його роль у синтезі ДНК, який є основним фізіологічним процесом розвитку плода.

Бразильські горіхи через вміст у них селену... який є важливим гормоном, що забезпечує регулярність менструального циклу. "Я рекомендую клієнтам бразильські горіхи, тому що ви можете задовольнити щоденну потребу в селені, з'їдаючи всього два горіхи на день", - сказала дієтолог Клер Ріфкін.

Найкращі горіхи для схуднення
Насіння соняшнику - чудовий варіант. Порівняно з іншими варіантами горіхів і насіння, насіння соняшнику містить менше калорій і жиру. Воно є хорошим джерелом фосфору, який сприяє зростанню і відновленню клітин. "Також хороше джерело заліза і клітковини", - розповіла дієтологиня Кортні Пелітера.

Насіння конопель - це джерело поживних речовин: 10 грамів білка в 3 столових ложках, а також протизапальні та корисні для серця жирні кислоти омега-3. "Це ідеальна комбінація, яка дасть вам змогу довше почуватися задоволеним і ситим, а також поповнить ваш організм мінералами, такими як цинк і залізо, що йому необхідні для процвітання", - розповіла дієтологиня Кейті Хедлі.

З погляду поживних речовин, вживання арахісу допоможе викликати відчуття ситості завдяки клітковині, корисним жирам і білкам. Він також містить антиоксиданти, такі як флавоноїди, які видаляють вільні радикали і потенційно захищають від раку.

Кешью багатий на білок і допомагає насититися. Вони багаті мононенасиченими і поліненасиченими жирами, які допомагають знизити рівень холестерину і поліпшити здоров'я серця.

Найкращі горіхи для контролю рівня цукру в крові
Фісташки багаті на клітковину та білок (які допомагають контролювати рівень цукру в крові), мають найменшу кількість калорій на унцію (що допомагає контролювати вагу), а чищення фісташок може допомогти прищепити усвідомленість в їжі.

Фундук містить велику кількість вітаміну B6, фосфору, калію і цинку, які відіграють важливу роль в енергетичному обміні, а також в імунітеті та кров'яному тиску. Вони також є чудовим джерелом корисних жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, а також поліпшити маркери запалення. "Дослідження показують, що олеїнова кислота, якої багато в цих горіхах, може сприятливо впливати на чутливість до інсуліну, що покращує метаболізм цукру в крові і знижує ризик розвитку діабету", - сказала дієтолог Меган Гілберт.

Найкращі горіхи для здоров'я серця
Мигдаль допомагає контролювати кров'яний тиск, оскільки в ньому багато амінокислоти аргініну. Аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту. Оксид азоту розслабляє артеріальні кровоносні судини, що, своєю чергою, знижує кров'яний тиск.

Волоські горіхи мають кардіометаболічні захисні властивості. У разі вживання їх у складі збалансованої дієти з цільних продуктів знижується рівень холестерину в крові. Вони багаті корисною для серця жирною кислотою омега-3, альфа-ліноленовою кислотою. Одна порція цього горіха у чверть склянки може задовольнити щоденну потребу в цій незамінній жирній кислоті.

Пекан - відмінне джерело корисних жирів і клітковини. Ці горіхи можуть допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину завдяки жирним кислотам омега-3 і омега-6. Горіхи пекан також є відмінним джерелом вітаміну А, вітаміну Е і фолієвої кислоти.

Найкращі горіхи для здоров'я мозку

Волоські горіхи багаті на протизапальні жири, які зменшують нейрозапалення, допомагають підтримувати психічне здоров'я і благополуччя, а також знижують ризик погіршення когнітивних функцій.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram