Топ-6 продуктів, які регулярно мають бути у вашому раціоні

Останнім часом дуже багато говорять про суперфуди, такі як спіруліна, ягоди годжі і насіння чіа. Але за дуже корисними продуктами не обов'язково йти далеко. Можливо, ви їсте їх щодня, але не здогадуєтеся про їх властивості, інформує Ukr.Media.

{reklama}

Наводимо кілька таких продуктів, список яких ви можете розширити самі, додавши сюди житній хліб, каші з цільних злаків і багато іншого. Наприклад, ось ці 9 найкорисніших продуктів:

Яйця

Якщо ви вже додали у своє меню кіноа — чудово! Але ті ж самі цінні речовини є й у курячих яйцях, тільки вони менш калорійні. Наприклад, в одній чашці кіноа міститься 8 г білка і 223 ккал, а в одному яйці — 6 г білка і лише 78 ккал. Крім того, яйця багаті на вітаміни А, В, D і калій, їх вживання знижує ризик розвитку серцевих захворювань. Інформація про те, що яйця (жовтки) підвищують рівень холестерину, не підтвердилася.

Червоний болгарський перець

У червоному перці удвічі більше вітаміну С, ніж в апельсині (142 мг на півсклянки), а також велика кількість бета-каротину і лікопіну, сильного антиоксиданту. І, що найпривабливіше — в одному перці середнього розміру лише 25 ккал.

Чорниця

Чорниця містить більше клітковини (3,6 г у 1 склянці ягід), ніж капуста. Так-так, більше, ніж найпопулярніша капуста. Одна склянка чорниці забезпечить вашому організму денну норму антиоксидантів для боротьби з важкими захворюваннями. Дослідження також показують, що якщо вживати чорницю тричі на тиждень, то можна значно зменшити ризик розвитку інфаркту.

Лосось

Кажуть, що вживання у їжу насіння чіа сприяє швидкому насиченню, воно також багате на омега-3 жирні кислоти, клітковину і кальцій. Але та ж необхідна вашому організму доза жирних кислот (для здорового розвитку мозку, серця, шкіри та імунної системи) міститься і у лососі, який до того ж набагато смачніший.

Оливкова олія

Попри те, що зараз особливою популярністю користується кокосова олія, їй нічим не поступається відома з біблійних часів оливкова олія, а у чомусь навіть перевершує. Оливкова олія може похизуватися усіма необхідними здоровими жирами, які потрібні вашому організму (жирні кислоти). Також вона має протизапальні властивості, знижує холестерин і рівень цукру у крові та є кращим профілактичним засобом для зниження ризику розвитку серцевих захворювань.

Солодка картопля

Не полюбляєте буряк? Солодка картопля містить значно більше бета-каротину (вітаміну А), корисного для шкіри, очей і серця. У ньому також багато вітаміну С, який активізує імунну систему, при цьому у одній картоплині лише 103 ккал.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram