Майже наркоманія: симптоми залежності від їжі

Вплив певних продуктів на мозок заважає деяким людям їх уникати переїдання.

Харчова залежність діє так само, як і інші залежності, що пояснює, чому деякі люди не можуть контролювати себе за допомогою певних продуктів, як би вони не старалися, пише Главред.

{reklama}

Незважаючи на небажання, вони можуть неодноразово виявляти, що їдять велику кількість нездорової їжі, знаючи, що це може завдати шкоди.

Що таке харчова залежність?

Харчова залежність-це пристрасть до нездорової їжі, порівнянне з наркоманією.

Харчова залежність схожа на деякі інші розлади, включаючи компульсивное переїдання, булімію та інші розлади харчування і прийому їжі.

Вплив на мозок
Харчова залежність зачіпає ті ж області мозку, що і наркозалежність. Крім того, задіяні одні й ті ж нейротрансмітери, і багато симптомів ідентичні.

Оброблена нездорова їжа має сильний вплив на центри винагороди мозку. Ці ефекти викликані нейротрансмітерами мозку, такими як дофамін.

Найбільш проблемними продуктами є типові нездорові продукти, такі як цукерки, солодкі газовані напої та смажені продукти з високим вмістом жиру.

Харчова залежність не викликана відсутністю сили волі, а, як вважається, викликана дофаміновим сигналом, який впливає на біохімію мозку.

8 симптомів харчової залежності

Аналізу крові для діагностики харчової залежності не існує. Як і інші залежності, вона заснована на поведінкових симптомах.

Ось 8 загальних симптомів:

- часта тяга до певних продуктів, незважаючи на відчуття ситості і тільки що завершилася поживну їжу

- поїдання улюбленої їжі і набагато більші порції, ніж передбачалося

- переїдання

- почуття провини після вживання певних продуктів-але незабаром після цього знову їх поїдання

- неодноразові але безуспішні спроби кинути певні продукти або встановлювати правила, коли їх можна їсти, наприклад, читміли або в певні дні

- приховування від інших споживання нездорової їжі

- почуття нездатності контролювати споживання нездорової їжі-незважаючи на те, що відомо, що вона заподіює фізичну шкоду або збільшує вагу

Якщо у вас є більше чотирьох-п'яти симптомів з цього списку, це може означати, що існує більш глибока проблема. Якщо шість або більше, то це, швидше за все, харчова залежність.

Перші кроки в подоланні харчової залежності

Кілька речей можуть допомогти підготуватися до відмови від нездорової їжі і полегшити перехід:

Тригерні продукти. Складіть список продуктів, що викликають тягу і / або переїдання. Це продукти-тригери, яких слід повністю уникати.

Місця швидкого харчування. Складіть список закладів швидкого харчування, в яких подають здорову їжу, і відзначте їх варіанти здорового харчування. Це може запобігти рецидиву, коли ви голодні і не в настрої готувати.

Що їсти. Подумайте, які продукти є-бажано здорові продукти, які подобаються вам і які вже регулярно їдять.

За і проти. Подумайте про те, щоб зробити кілька копій списку за і проти. Зберігайте копію на кухні, в бардачку, гаманці або гаманці.

Крім того, не сідайте на дієту. Відкладіть схуднення як мінімум на 1-3 місяці.

Подолати харчову залежність досить складно. Додавання до суміші голоду і обмежень може ускладнити ситуацію.

Виконавши ці підготовчі кроки, призначте дату в найближчому майбутньому-наприклад, в найближчі вихідні - з цього моменту продукти, що викликають звикання, більше не будуть рушати.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram