Прокинулися серед ночі — прості та дієві поради, як швидко заснути

Стрес, навантаження, тривога і шум — головні причини, з-за яких багато людей не можуть повноцінно відпочити вночі. Щоб знову заснути, люди роблять багато помилок, які заважають їм отримати достатньо годин для сну.

Результат — сонливість і відчуття "розбитості" протягом дня. Ці три поради допоможуть швидко заснути серед ночі, інформує Ukr.Media.

{reklama}

Не дивіться на годинник

Людина, яка проснулася вночі, дивиться на годинник. Американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету провів дослідження поширеного порушення сну і прийшов до ряду висновків:

"Люди відразу замислюються, скільки їм залишилося спати, коли вставати і т. д.".

Люди ставлять себе в стресову ситуацію. А там, де стрес — там неможливо заснути.

Уникайте світла

Якщо потрібно скористатися туалетом, не вмикайте світло в кімнаті. Виділення мелатоніну сповільнюється яскравими променями світла. Це зменшує його важливий ефект. Експерти радять використовувати максимум нічник коли встаєте з ліжка вночі.

Не повертайтеся без необхідності

Якщо не виходить заснути, не слід повертатися без необхідності в ліжку. Доведіть мозок до сонливості іншими методами: вирішіть невеликий кросворд, перегорніть журнал або книгу. Уникайте серфінгу в смартфоні або роботи на комп'ютері.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram