Ці продукти знижують рівень холестерину: висновок від лікарів

Природні продукти можуть бути не менш ефективними, ніж ліки, у прагенні до досягненні нормального рівню холестерину

Дослідження, опубліковане у науковому журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (Elsevier), засвідчило, що певні природні продукти здатні суттєво знижувати рівень "поганого" холестерину (LDL) у крові. Цей тип холестерину є одним з основних факторів ризику розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та інсультів.



Згідно з результатами аналізу, до найефективніших продуктів, що сприяють нормалізації ліпідного профілю, належать льон, мигдаль, авокадо, томати та зелений чай.

Льон

Насіння льону містить альфа-ліноленову кислоту – рослинну форму омега-3 жирних кислот. Ця сполука допомагає знижувати рівень тригліцеридів та "поганого" холестерину, водночас підтримуючи рівень "хорошого" HDL-холестерину. Регулярне споживання льону асоціюється зі зменшенням ризику серцево-судинних ускладнень.

Мигдаль

Мигдаль багатий на мононенасичені жири, магній та вітамін E. Дослідники зазначають, що щоденне вживання 30–50 г мигдалю може знизити рівень LDL-холестерину на 5–10%. Крім того, горіхи покращують еластичність судин і сприяють зменшенню запалення

Авокадо

М’якуш авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, калій і клітковину. Включення цього фрукта до раціону сприяє зниженню загального рівня холестерину та покращує баланс між "поганим" і "хорошим" холестерином.

Томати

Томати – природне джерело лікопіну, антиоксиданту, який зменшує окислення холестерину в крові. Це допомагає запобігти утворенню атеросклеротичних бляшок. Найкраще засвоюється лікопін із термічно оброблених томатів – соусів чи пасти.

Зелений чай

Катехіни зеленого чаю мають здатність знижувати рівень LDL та покращувати функцію ендотелію судин. Регулярне вживання двох чашок зеленого чаю на день може мати профілактичний ефект для серцево-судинної системи.

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram