Скандинавська ходьба може покращити роботу серця: як це працює

Широко відомо, що ходьба дуже корисна для вас. Дослідження показують, що вона може знизити ризик серцевих захворювань, зменшити біль у суглобах і природним чином зняти стрес.

Вчені заявляють, що певний вид ходьби може бути корисним для людей з ішемічною хворобою серця. Йдеться про скандинавську ходьбу, пише УНІАН з помиланням на Huffpost.



За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ішемічна хвороба серця "є найпоширенішим типом серцевих захворювань у Сполучених Штатах". Результати дослідження Canadian Journal of Cardiology показують, що у людей з цим захворюванням покращилася функція серця після трьох місяців занять скандинавською ходьбою.

Скандинавська ходьба передбачає використання під час руху палиць, схожих на лижні. На відміну від звичайної прогулянки, цей вид ходьби задіює м'язи верхньої частини тіла на додаток до м'язів нижньої частини. За даними Міжнародної федерації скандинавської ходьби, цей вид активності зародився як міжсезонне тренування для лижників і існує з середини ХХ століття.

Для дослідження 130 осіб з ішемічною хворобою серця були випадковим чином розділені на одну з трьох груп. Перша група займалася за 12-тижневою програмою високоінтенсивних інтервальних тренувань; друга група займалася за 12-тижневою програмою тренувань помірної та високої інтенсивності; третя група займалася за 12-тижневою програмою скандинавської ходьби.

Після завершення програми тренувань за учасниками спостерігали протягом 14 тижнів, а їхні функціональні можливості – тобто здатність тренуватися або виконувати повсякденні справи, що вимагають фізичних зусиль – перевіряли шляхом вимірювання відстані, яку вони проходили за шість хвилин.

Крім того, дослідники попросили учасників заповнити опитувальник, специфічний для серцевих захворювань, та анкету про стан здоров’я, що складалася з 36 питань. Рівень депресії також вимірювався за допомогою шкали депресії Бека (BDI-II), яка зазвичай використовується для оцінки стану після серцевих нападів. Учасники проходили тестування на початку, в середині та наприкінці дослідження.

Скандинавська ходьба принесла найкращі результати

Хоча у всіх учасників покращилися показники здоров'я, у тих, хто входив до групи скандинавської ходьби, спостерігалося найбільше збільшення функціональних можливостей порівняно з їхнім вихідним рівнем на початку дослідження.

Іншими словами, ті, хто пройшов 12-тижневу програму скандинавської ходьби, змогли показати найбільший приріст витривалості під час шестихвилинного тесту ходьби. А функціональні можливості людини є "важливим предиктором майбутніх серцево-судинних подій у пацієнтів з ішемічною хворобою серця", як підкреслили автори в дослідженні.

Ймовірно, це пов'язано з групами м'язів верхньої та нижньої частин тіла, які активує скандинавська ходьба. Використання сили верхньої частини тіла для переміщення та стабілізації палиць при одночасній активації нижньої частини тіла може збільшити частоту серцевих скорочень, що підсилює користь для серцево-судинної системи.

Доктор Чіп Лаві, який керував супровідною редакційною статтею до дослідження, зазначив, що "додавання скандинавських палиць до ходьби помірної та високої інтенсивності – це простий і доступний варіант для посилення прогресу у витривалості, збільшення витрати енергії, залучення м'язів верхньої частини тіла та поліпшення інших функціональних параметрів, таких як постава, хода та рівновага, що в сукупності може підвищити швидкість ходьби".

Це важливо для всіх, але особливо для людей з ішемічною хворобою серця.

Крім того, фізичні вправи є одним із рекомендованих методів лікування ішемічної хвороби серця, згідно з даними Клініки Майо.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram